Идеальная фигура после 40. Мотивирующие истории и фото от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы.
Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка.

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2021 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2021 в 6:32 PST

Увеличение физической активности

Это не значит, что нужно себя начинать изводить изнуряющими многочасовыми тренировками в спортзале. В день, для начала, можно тратить по 20-30 минут на занятия. В обязательную привычку для начала стоит ввести утреннюю зарядку, это поможет разработать мышцы и способствует началу жиросжигающих процессов в организме. Если же такой возможности нет, то занятия можно перенести на вечернее время. Необходимо не забывать тот факт, что перед началом тренировок необходимо пройти медицинскую комиссию, чтобы оценить возможности организма, исходя из состояния его здоровья. После этого уже можно будет подобрать подходящий комплекс упражнений.

Нужно помнить, что любые упражнения должны начинаться с разминки и заканчиваться заминкой, это в свою очередь препятствует травматизации. Можно записаться на фитнес, аэробику, бассейн, йогу, либо же выполнять упражнения дома. Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут, также способствуют снижению веса и укреплению организма. Наилучшим вариантом будут утренние пробежки, если нет противопоказаний. Главное, подобрать для себя наилучший вариант и не останавливаться.

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя.

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети.

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока.

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Тело в дело – бережное похудение или сушка?

Это два разных подхода на пути к идеальному телу, но их можно сочетать. Если вы только решили взяться за себя, не имея опыта физических нагрузок, плавное бережное похудение – самое то! Если же вы регулярно тренируетесь, но недовольны своим телом и готовы на большее – можно попробовать и хардкор. Сушка – это стресс, который может стать перезагрузкой, либо перегрузкой, смотря для кого. Плавное похудение, без вреда для здоровья, основывается на нескольких принципах:

Создание небольшого энергетического дефицита

Посчитайте, сколько калорий вы поедаете в сутки в среднем. Уменьшите это значение на 500 ккал и удержите новую цифру несколько месяцев (американские диетологи советуют полгода). Посчитать несложно, просто запишите все, что и сколько ели на протяжении трех дней, затем переведите в калории. Например, вы привыкли кушать около 3500 ккал в день – съедайте 3000. Даже если эта цифра избыток для вашего роста и массы, резко ограничивать калории нельзя – организм воспримет это как голод. А вот небольшое ограничение может и не заметить. Через 2-3 месяца, после адаптации, можно еще уменьшить. Только нельзя ограничивать себя в белках, это строительный материал для тела. Уменьшите/исключите сладкое и животные жиры.

Правильные пищевые привычки

Пищевая пирамида здорового питания не меняется с годами. Постепенно наполняйте ваше меню правильными продуктами. Не можете отказаться от сладостей – уменьшите их или замените. Есть много натуральных лакомств (финики, инжир, орехи макадамия, шоколад на кокосовом сахаре и т. д.). Создайте свою копилку полезных рецептов завтраков, обедов и ужинов. Возьмите за правило ежедневно готовить салат из свежих овощей или съедать парочку фруктов. Откажитесь от фастфуда, копченой, соленой еды, колбас, макарон и выпечки. Разделите приемы пищи не на 3, а на 5-6 раз. Так желудок не будет переполняться, а пищеварительная система легче справится с задачей.

Физические нагрузки

По рекомендации ВОЗ люди в возрасте до 64 лет должны заниматься умеренной нагрузкой 150-300 минут или энергичными упражнениями 17-150 минут в неделю. Если придерживаться этого правила, достаточно получасовых тренировок в день 5-7 раз в неделю. Если и этого не получается, просто включите в ваш образ жизни больше движения. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах, плавайте. Даже ежедневные танцы по 10 минут в день принесут пользу и улучшат настроение. Симптомы климакса помогают преодолеть интервальные тренировки. Это чередование упражнений умеренной и высокой интенсивности. Интенсивная нагрузка выполняется коротким циклом. Например, идете пешком в среднем темпе 5 минут, затем бегите трусцой минуту и снова переходите на ходьбу.

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье.

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Типы фигур

1. Грушевидная. У обладательниц таких форм жировые отложения сконцентрированы в области бедер, и ног больше, чем в в верхней части тела. Обычно у таких леди плечи узкие. Если дама с такими формами полнеет, то она приобретает вид перевернутого треугольника, что не очень красиво. В таких случаях рекомендуют комплекс усиленных упражнений для бедер и ног. С уменьшением веса и похудением приходят красивые фигуры женщин после 40 лет, от которых невозможно оторвать глаз.
2. Яблоко. У таких женщин объем талии, ширина плеч значительно превышает размеры бедер. Такая форма встречается среди спортсменок и женщин, работающих на тяжелых производствах. Отсутствие талии, скопление жировых прослоек в верхней части требует немедленного вмешательства. Добиться гармоничного баланса в комплекции помогут физические упражнения, направленные на увеличение мышечной ткани нижней части тела – ягодиц, ног, бедер. Также необходимо полностью убрать живот, усиленно качая пресс. Верными спутниками по жизни должны стать велотренажер, беговая дорожка и шведская лестница.
3. Песочные часы. Это классическая, пропорциональная, хорошая и красивая фигура, но только в том случае, если не перегружена лишними килограммами. Любые недостатки и дисбаланс в пропорциях легко достигается контролем над весом. С такой конституцией нужно заботиться о том, как правильно худеть после 40 женщинам без вреда для здоровья. Сбалансированное питание поможет подчеркнуть красоту и плавность линий.
4. Прямоугольник. Проблема обладательниц таких форм заключается в слабо выраженной талии. Увеличение массы тела, а тем более ожирение приводит фигуру в форму квадрата. Чтобы этого не случилось, нужно подобрать физические упражнения, направленные на мышечное развитие бедер, ног, груди и уменьшение сантиметров на талии, жировых складок в области живота. Правильное питание должно идти в комплексе с усиленными тренировками для мышц пресса и боковых линий. Бег трусцой поможет сузить линию талии.

Словосочетание «кризис среднего возраста» придумали сами женщины, которые не желают работать над собой. Набрала лишний вес, появились морщины, болят суставы, ухудшился цвет лица, нет желания заниматься спортом – на все у них один ответ – возраст не тот. Проблема здесь совсем в другом – в лености и нежелании что-то менять в своей жизни. Коррекция телосложения и ответ на вопрос как сохранить фигуру после 40 напрямую зависит от мотивации, психологического настроя. Внешние изменения начинаются с внутренних. И возраст красивой фигуре, похожей на ту, как у многих девушек, не помеха.

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2021 в 11:38 PST

Какие именно продукты полезны для молодости и красивого внешнего вида?

Это овсяная и гречневая каши, а также постное мясо. Все перечисленные продукты являются источником цинка и железа – микроэлементов, необходимых организму.

ВАЖНО: Именно цинк отвечает за формирование новых клеток в организме, которые приходят на смену старым. Благодаря такому обновлению происходит и естественное омоложение кожи и всех органов тела.

Вместе с железом цинк работает над созданием клеток для ногтей и волосяных фолликул, кожного покрова. А ведь именно с этих клеток начинается заметное окружающим старение нашего организма.

Кроме этого, женщинам крайне рекомендованы бобовые, ведь в них содержатся фитоэстрогены

.

Фитоэстрогены — это те вещества, которые часто называют растительными женскими гормонами. С возрастом у женщины изменяется гормональный фон, что приводит к недостатку определенных гормонов и переизбытку иных. В результате запускается естественный процесс старения, который становится особенно заметным во время менопаузы.

Растительные фитоэстрогены нормализуют баланс гормонов, обеспечивая женскому организму вторую молодость.

Растительные масла – еще один необходимый продукт в питании женщины. Они являются природными антиоксидантами, в функции которых входит нейтрализация свободных радикалов в организме. Особенно данное воздействие заметно на кожных покровах, которые омолаживаются и разглаживаются.

Эластичность кожи поддерживается с помощью витамина Е, который содержится в маслах.

Кисломолочные продукты наряду с традиционными молочными являются верным источником кальция. А он, как известно, укрепляет зубы и кости человека, делает волосы и ногти более крепкими и здоровыми.

Творог, кефир и другие продукты на основе молока и полезных бактерий способствуют работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). А нездоровый цвет лица и болезненный вид кожных покровов нередко являются симптомами проблем с ЖКТ.

Синдромом ленивого кишечника страдают многие современные люди даже молодого возраста. Чтобы запустить его работу требуются полезные бактерии и закваски, йогурты.

Рыба и морепродукты, в особенности жирная рыба содержат Омега-3 кислоты, необходимые для поддержания красоты кожи и сосудов. К тому же в рыбе содержатся фосфор, калий и фтор, укрепляющие кости. Эти невосполнимые иными продуктами вещества гармонизируют баланс микроэлементов в кожных слоях и организме в целом, делая его более здоровым.

Овощи и фрукты – первое средство для упругой и гладкой кожи, ведь они богаты витамином С и клетчаткой. С их помощью кишечник избавляется от шлаков, а кожа напитывается и обновляется на клеточном уровне, вырабатывая естественный коллаген. Фрукты – кладезь антиоксидантов, борющихся со старением. Наряду с овощами и фруктами антиоксиданты в больших количествах находятся в темном шоколаде, зеленом чае и семенах льна и подсолнуха.

Таким образом, чтобы поддерживать красоту и молодость снаружи, необходимо заботиться о своем теле и изнутри.

Поэтому начните принимать натуральные витаминные комплексы, белковый протеиновый коктейль для упругости кожи и полиненасыщенные жирные кислоты Omega-3 и Omega-6.

ВАЖНО: Только не путайте витамины и витаминные комплексы натуральные и искусственные. Помогут вам стать здоровее и моложе не искусственные, а натуральные витамины.

Чтобы оценить качество витаминов, необходимо обладать информацией, из какого сырья они изготовлены. Чаще всего такую информацию вам могут предоставить консультанты МЛМ компаний.

Лицо и шея – первые зоны, выдающие возраст. На них следует обратить внимание в косметологическом кабинете после 40 лет. Поддерживая активный образ жизни и правильно питаясь, занимаясь регулярными простыми упражнениями можно продлить свою молодость. А оптимизм и хорошее настроение не позволят появиться морщинам злости на вашем лице.

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Женский организм после 40

С 2021 года возраст до 44 лет по классификации ВОЗ считается молодым. Однако к 40 годам запускается женское увядание или необратимый процесс старения. Это условная цифра и у каждой все может быть индивидуально, чуть раньше или на несколько лет позже. Что нужно учитывать, чтобы построить хорошие отношения с телом в этот период:

Гормональную перестройку (наступление климакса)

Она только начинается в виде замедления работы яичников, репродуктивная функция угасает. Яичники постепенно уменьшают выработку основного гормона – эстрогена. Его роль столь велика, что все другие проявления возраста напрямую связаны с его уменьшением. Климакс – процесс поэтапный. Первый этап – пременопауза (40-50 лет), когда меняется характер менструаций. Они приходят нерегулярно, обильно или скудно. Женщина тяжело переносит этот период, мучаясь от раздражения, утомляемости, приливов и бессонницы. Затем наступает менопауза – полное прекращение функции яичников и менструаций. К эмоциональной сфере добавляются и другие проявления нехватки эстрогена: сухость кожи и слизистых оболочек, набор веса, снижение либидо. Организм теряет кальций, снижается прочность костей, а риск развития сердечно-сосудистых болезней становится высоким. Средним возрастом последней менструации считается 51 год. Заключительный этап – постменопауза, которая длится до конца жизни. Перепады настроения проходят, как и все остальные эмоциональные составляющие. Однако риски развития остеопороза, сердечно-сосудистой патологии и других болезней остаются.

Почитайте, это полезно знать: народные средства при климаксе.

Замедление обмена веществ

После 40 он снижается в среднем на 2% за каждую десятку лет, а жир откладывается там, где совсем не хочется. Лишний вес – гарантия болезней в будущем. Для определения недостатка, избытка или нормального диапазона веса относительно роста специалистами ВОЗ был введен показатель – индекс массы тела (ИМТ).

Нормальные значения – с 18.5 до 25. Рассчитать показатель просто: воспользуйтесь онлайн-калькулятором или формулой ниже.

Сокращение объема мышечной ткани (саркопения)

В среднем на 1-2% в год из-за более быстрого разрушения белка. Уменьшается мышечная сила. Жировой ткани больше, а мышечной меньше – закономерные возрастные изменения. Есть научный термин – саркопеническое ожирение, когда избыточное накопление жира сочетается с потерей мышечной массы. Оно больше характерно для пожилых и приводит к синдрому слабости. Но представьте, чего можно ждать, если в 40 иметь ожирение и ничего с ним не делать. Снизить вес в пожилом возрасте – задача не из легких. Благодаря тренировкам потерю мышечной массы можно затормозить и даже обратить вспять.

Может вам интересно будет и полезно знать почему частые пробуждения у взрослых, причины.

Возрастное распределение жировой ткани

Пока не наступила менопауза, и яичники вырабатывают эстрогены, у женщин сохраняется определенная топография жироотложения:

• Гиноидный тип (нижняя часть живота, ягодицы, бедра);
• Андроидный (верхняя часть туловища).

Последний вариант – не очень хорошая перспектива, т. к. будет фактором риска метаболических нарушений. С возрастом, в постменопаузе, жир начинает распределяться по-другому, концентрируясь в брюшной полости, а также в нижней части лица и туловища. К 40 годам свои «жировые ловушки» уже известны. Не стоит делать запросы на «упражнения для убирания жира в области…», или искать штанишки с кремом для похудения бедер. Жир не уходит локально, откуда бы вам хотелось.

Изменения кожи

Она становится более сухой и теряет упругость (тургор). Лицо и руки – это первое, что выдаст ваш возраст. Можно ли найти женщину в 40 лет без грамма мимических морщин? К 50 годам (у кого-то раньше) кожа подвергается гравитационному опусканию: плывет овал лица, провисают щеки, появляется второй подбородок, шея становится дряблой. Все, что было когда-то пышным, начинает опадать, словно тесто. Это касается груди, ягодиц, у кого-то живота или кожи руки.

В силу анатомических особенностей, провисание кожи бывает вместе с подкожной жировой клетчаткой, формируя крупные обвисшие складки. Но и эта особенность поддается коррекции.

Может вам будет интересно и полезно знать: как быстро убрать жир с ляшек и живота.