Фейсбилдинг — методика укрепления мышц лица и шеи, набирающая популярность среди желающих сохранить молодость и красоту без хирургии. В статье рассмотрим, что такое фейсбилдинг, его преимущества и основные упражнения для домашних занятий. Освоив технику выполнения и регулярность тренировок, вы сможете улучшить внешний вид и продлить эффект от косметических процедур, что актуально для всех, кто заботится о своем лице.
Новое – это хорошо забытое старое: особенности методики
Эта уникальная гимнастика для лицевых мышц появилась в прошлом веке и всего за десятилетие завоевала огромную популярность. Основная причина появления большинства морщин заключается в ослаблении мышечного каркаса лица, а также в наличии вредных мимических привычек, которые способствуют образованию заломов на коже. Фейсбилдинг направлен именно на решение этих проблем. Кроме того, активная работа мышц во время занятий способствует улучшению лимфатического оттока, что помогает избавиться от отеков.
Для достижения быстрых результатов необходимо уделять тренировкам достаточно времени — около 30 минут в день. Оптимально разделить занятия на утреннюю и вечернюю сессии по 15 минут.
При таком подходе первые изменения можно заметить уже через неделю. Однако для того чтобы результаты не исчезли так же быстро, как и появились, важно продолжать выполнять упражнения не менее трех месяцев. Сравнивать изменения будет проще, если сделать фотографии до начала тренировок и затем повторить их через месяц, что добавит дополнительную мотивацию.
Фейсбилдинг, или тренировка мышц лица, становится все более популярным среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Эксперты отмечают, что регулярные упражнения могут помочь укрепить лицевые мышцы, улучшить кровообращение и замедлить процессы старения. Для выполнения упражнений дома не требуется специального оборудования. Достаточно выделить 10-15 минут в день.
Специалисты рекомендуют начинать с простых движений, таких как поднятие бровей, улыбка с сопротивлением и надувание щек. Важно следить за правильной техникой и не перенапрягать мышцы. Постепенно можно увеличивать интенсивность и добавлять новые упражнения. Регулярность занятий играет ключевую роль: всего через несколько недель можно заметить первые результаты. Фейсбилдинг — это доступный и эффективный способ заботы о себе, который подходит людям любого возраста.
Специализированные курсы
Очарование фейсбилдинга заключается в том, что его можно практиковать самостоятельно, не прибегая к регулярным занятиям с платным тренером. В интернете доступно множество материалов по этой теме, включая готовые комплексы упражнений.
Тем не менее, для тех, кто стремится глубже освоить методику и, возможно, даже стать преподавателем, существуют специализированные курсы. На таких курсах обучают не только самым эффективным упражнениям, но и нюансам правильного подбора комплексов. Кроме того, участники могут получить персональные консультации и анализ своих ошибок. Средняя стоимость подобных курсов в Москве в онлайн-формате колеблется от 2000 до 5000 рублей.
| Упражнение | Целевая зона | Описание упражнения |
|---|---|---|
| Поднимание бровей | Лоб, верхние веки | Медленно поднимайте брови как можно выше, задержитесь на 5 секунд, медленно опустите. Повторите 10-15 раз. |
| Сморщивание носа | Нос, переносица | Сильно сморщите нос, как будто пытаетесь понюхать что-то очень резкое. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. |
| Улыбка с напряжением щек | Щеки, скулы | Широко улыбнитесь, напрягая мышцы щек. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. |
| Надувание щек | Щеки | Надуйте щеки воздухом, задержите на 5 секунд, медленно выпустите воздух. Повторите 10-15 раз. |
| Вытягивание губ трубочкой | Губы, подбородок | Вытяните губы трубочкой, как будто вы хотите свистнуть. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. |
| Поцелуй «воздух» | Губы, подбородок | Вытяните губы в поцелуе, направляя их вверх, вниз, влево и вправо. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о фейсбилдинге и домашних упражнениях для лица:
-
Укрепление мышц лица: Фейсбилдинг включает в себя специальные упражнения, направленные на укрепление и тонизирование мышц лица. Это может помочь не только улучшить внешний вид, но и замедлить процессы старения, так как укрепленные мышцы поддерживают кожу и предотвращают образование морщин.
-
Доступность и простота: Упражнения для фейсбилдинга можно выполнять в любое время и в любом месте, не требуя специального оборудования. Даже простые движения, такие как поднятие бровей или улыбка с сопротивлением, могут быть эффективными. Это делает фейсбилдинг доступным для всех, кто хочет улучшить свою внешность без посещения салонов или дорогих процедур.
-
Научная основа: Исследования показывают, что регулярные упражнения для лица могут действительно способствовать улучшению тонуса кожи и уменьшению видимости морщин. Одно из исследований, проведенное в 2018 году, показало, что участники, практиковавшие фейсбилдинг в течение 20 недель, заметили улучшение в объеме и упругости кожи, что подтверждает эффективность этой практики.
Кому нужно заниматься фейсбилдингом
Основная задача фейсбилдинга заключается в замедлении процессов старения, поэтому многие начинают заниматься им даже в молодом возрасте. Обычно к занятиям приступают те, кто подвержен птозу и образованию второго подбородка, поскольку первые признаки снижения тонуса кожи могут проявляться уже в 25 лет.
Схема упражнений подбирается в зависимости от уже заметных возрастных изменений. Новички должны заниматься ежедневно в течение как минимум двух месяцев, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. После этого можно внести изменения в режим тренировок: для поддержания тонуса достаточно заниматься через день или три раза в неделю. Если есть конкретные зоны, которые требуют подтяжки, то тренировки следует продолжать ежедневно, сосредоточившись на этих участках.
Одним из важных показаний для фейсбилдинга является пластическая операция, так как она помогает сохранить достигнутые результаты, особенно после липосакции в области лица. Инъекции ботокса и филлеров не являются препятствием для тренировок; напротив, они могут увеличить риск птоза, что делает занятия особенно необходимыми. Однако, если были сделаны инъекции нейротоксинов, важно помнить, что занятия могут ускорить их рассасывание. Чтобы этого избежать, следует избегать нагрузок на области, где были сделаны уколы.
Тем не менее, у фейсбилдинга есть и противопоказания:
- недавние пластические операции (не менее 2 лет после вмешательства);
- заболевания или нарушения работы лицевого нерва;
- гипертонический криз.
При отсутствии противопоказаний занятия приносят исключительно положительные результаты, даже если вы тренируетесь самостоятельно, без тренера. Чтобы убедиться в эффективности, стоит провести двухнедельный эксперимент с ежедневными тренировками, предварительно сделав фото для сравнения. После этого вы точно не захотите останавливаться!
Что нужно знать перед началом тренировок
Для достижения желаемых результатов от тренировок и обеспечения комфортного процесса важно уделить время подготовительным этапам. Эти несколько простых рекомендаций полезны для кожи даже сами по себе, а в сочетании с фейсбилдингом они становятся особенно эффективными.
Подготовка к занятиям:
- очистите кожу, предпочтительно с помощью масел;
- выполните легкий массаж, чтобы разогреть мышцы и улучшить лимфатическую циркуляцию в тканях;
- установите большое зеркало в месте для тренировок, чтобы контролировать мимику и избегать появления новых заломов.
Начинайте все упражнения с минимального количества подходов, в первые недели не превышая 6, чтобы избежать гипертонуса. По этой же причине занятия рекомендуется разделить на две части: утренние и вечерние. Если такой возможности нет, лучше отдать предпочтение вечерним тренировкам. После завершения упражнений обязательно протирайте лицо тоником и наносите питательный крем.
Универсальные упражнения для самостоятельных тренировок
Необходимо учитывать, что эффективность тренировок напрямую зависит от их регулярности. Упражнения не следует выполнять время от времени; как в фейсбилдинге, так и в тренажерном зале, важна систематичность.
Проработка лба:
- Средние пальцы размещаются вдоль горизонтальных морщин, близко к линии роста волос, а безымянные располагаются чуть ниже, над бровями. Аккуратно тяните кожу в разные стороны, при этом напрягая мышцы лба, чтобы создать сопротивление;
- Указательные пальцы прикладываются к бровям, имитируя их форму. Затем поднимите брови с помощью мышц, преодолевая сопротивление пальцев, как будто вы удивлены;
- Средние пальцы ставятся на бровные дуги, и нужно попытаться сдвинуть брови так, чтобы образовалась складка, при этом мышцы должны удерживать лоб гладким. Не стоит слишком сильно давить, чтобы не образовать новые морщины на коже;
- Руки располагаются так, чтобы большие пальцы находились на висках, а остальные пальцы — рядом с линией роста волос. Пальцами натягивайте кожу вверх, а мышцами сопротивляйтесь этому натяжению.
Тренировка для век:
- Средние пальцы прикладываются к внутреннему уголку глаза, а указательные — к внешнему. Легко надавливая на веко, поднимайте его вверх, при этом старайтесь удерживать глаза открытыми с помощью мышц;
- Широко откройте глаза и приложите указательные пальцы к внешним уголкам. Затем, преодолевая натяжение пальцев, закройте глаза. Через несколько секунд переместите указательные пальцы к середине закрытого века, а большие пальцы поставьте на внешние уголки глаз. Попробуйте открыть глаза, преодолевая давление пальцев.
Упражнения от носогубной складки и контура лица:
- Раздуйте ноздри, затем приложите указательные пальцы так, чтобы они образовали линию от уголков губ до внутренних уголков глаз, проходя через крылья носа. Легко тяните кожу вниз, а мышцами сопротивляйтесь этому движению;
- Указательные пальцы располагаются параллельно носу, а губы растягиваются и фиксируются боковой стороной пальцев. Стремитесь свести уголки губ.
Тренировка шеи и губ:
- Напрягите мышцы шеи и опустите нижнюю губу, открывая зубы нижней челюсти. При правильном выполнении напряжение будет заметно. Затем расслабьте губы, но оставьте шею напряженной, в этом положении упирайтесь языком в небо;
- Высуньте язык изо рта и попытайтесь дотянуться до подбородка.
Упражнения для подбородка:
- Сидя с прямыми плечами и ровной спиной, прижмите язык к небу и поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете натяжение кожи на шее. При правильном выполнении будет ощущаться напряжение не только в мышцах шеи, но и языка. Отдохните в исходном положении;
- Немного выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, растяните губы и мышцы подбородка. В этом положении поворачивайтесь сначала к левому плечу, затем к правому;
- Разместите большой и указательный пальцы одной руки в уголках губ и зафиксируйте их. Попробуйте сомкнуть губы, преодолевая сопротивление. Важно избегать образования морщинок во время выполнения упражнения;
- Положите средний палец на середину нижней губы и пытайтесь опустить ее вниз, в то время как мышцами старайтесь закрыть рот;
- Рот закрыт, указательные пальцы располагаются в уголках губ. Легко надавливайте подушечками пальцев, а губами сопротивляйтесь этому давлению. Надавливайте именно на уголки губ, избегая давления на щеки и растяжения кожи.
Возможные последствия
В отличие от физических тренировок, в фейсбилдинге невозможно «перекачать» мышцы, однако существует риск возникновения гипертонуса. Это состояние возникает из-за перенапряжения мышц, что приводит к образованию зажимов и нарушению лимфатического потока. Поэтому крайне важно увеличивать нагрузки постепенно и, если есть такая возможность, на начальном этапе занятий проконсультироваться с тренером.
Неправильная техника выполнения упражнений может вызвать неприятные последствия, такие как новые заломы или даже морщины. Особенно осторожно следует подходить к новым комплексам тем, кто ранее получал травмы в области шеи или страдает от заболеваний щитовидной железы.
Фейсбилдинг в домашних условиях
Фейсбилдинг представляет собой тренировку мышц лица. Знаменитые упражнения для подтяжки лица активно используют как звезды, так и другие известные личности в своей повседневной практике. Эти занятия способствуют восстановлению обменных процессов, улучшению циркуляции лимфы и крови в лицевых мышцах.
Гимнастика для лица стимулирует выработку коллагена и эластина в глубоких слоях кожи, что помогает разгладить морщины, улучшить контуры и цвет лица. При правильном подходе и достаточном времени, уделяемом упражнениям, можно добиться четкого овал лица, выделить линию подбородка и вернуть упругость щекам.
Заниматься фейсбилдингом можно не только дома, но и в течение коротких 10-минутных перерывов на работе. Эффективность таких упражнений значительно выше, чем у различных массажеров, и результаты можно заметить уже через 2-3 месяца. Основные рекомендации по выполнению упражнений:
- Перед началом занятий лицо должно быть очищено от загрязнений и косметики с помощью специального тоника или воды. Можно также нанести питательный или увлажняющий крем.
- Гимнастику лучше выполнять сидя или стоя перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
- Каждое упражнение следует выполнять медленно и осознанно, стараясь максимально напрягать мышцы.
- Переходить к следующему упражнению можно только после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Жаклин Кеннеди также увлекалась фейсбилдингом. Вот несколько ее любимых упражнений. Начинать их можно с 35 лет, а весь комплекс займет не более 15 минут. Каждое упражнение рекомендуется повторять по 30 раз:
- Упражнение для укрепления мышц щек и губ помогает подтянуть овал лица и уменьшить морщины вокруг губ. Поочередно произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы с небольшой паузой. При этом тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разгладить складки. Следите за тем, чтобы активно работали шейные и лицевые мышцы. Следующее упражнение имитирует полоскание рта. Поочередно надувайте одну щеку, затем другую, выполняя движения медленно и сильно напрягая мышцы, избегая вращения рта. Эта гимнастика эффективно убирает мимические складки и придает щекам здоровый румянец, независимо от возраста.
- Упражнение для борьбы с вторым подбородком. Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко выдвигайте подбородок вперед и назад, выполняя по одному движению в секунду. Для удобства можно использовать тикающий будильник, синхронизируя движения с его тиканьем.
- Упражнение для омоложения и укрепления губ. Это движение напоминает распределение помады, но должно быть более интенсивным. Чтобы губы оставались сочными, часто втягивайте их в рот, а затем резко открывайте рот с щелчком. Также поочередно надувайте верхнюю и нижнюю губу, выполняя по 15 движений каждой. Это помогает разгладить морщины и расслабить спазмы.
- Упражнение для омоложения кожи век и области вокруг глаз. Выполняйте движения, имитирующие выпучивание глаз, не поднимая брови. Широко раскройте глаза, как будто испугались, затем расслабьтесь. Можно придерживать брови пальцами. Это упражнение подтягивает верхние веки и разглаживает морщинки.
- Комплексное упражнение. Это веселое занятие задействует множество мышц и играет важную роль в гимнастике для лица. Оно помогает:
- укрепить мышцы под глазами,
- устранить мешки,
- разгладить окологубные заломы, придающие лицу усталый вид.
Выполняйте упражнение с напряжением мышц: широко откройте рот, прижимая верхнюю губу к зубам, наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди, следя за тем, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз, затем расслабьте все мышцы лица. Повторите весь комплекс еще раз.
Эти домашние упражнения могут стать отличной альтернативой массажу лица.
Советы по мотивации и регулярности тренировок
Фейсбилдинг, как и любая другая форма физической активности, требует регулярности и мотивации для достижения заметных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться на пути к успеху в ваших тренировках.
1. Установите четкие цели
Определите, чего именно вы хотите достичь с помощью фейсбилдинга. Это может быть улучшение тонуса кожи, уменьшение морщин или укрепление мышц лица. Запишите свои цели и периодически пересматривайте их, чтобы отслеживать прогресс.
2. Создайте расписание тренировок
Регулярность — ключ к успеху. Определите, сколько времени вы готовы уделять фейсбилдингу каждый день или неделю, и запишите это в своем календаре. Постарайтесь придерживаться намеченного расписания, чтобы сделать тренировки привычкой.
3. Найдите вдохновение
Ищите вдохновение в успехах других людей. Читайте истории тех, кто добился результатов с помощью фейсбилдинга, смотрите видео с упражнениями и следите за блогами на эту тему. Это поможет вам оставаться мотивированным и вдохновленным.
4. Ведите дневник тренировок
Записывайте свои тренировки, отмечайте, какие упражнения вы выполняли и какие результаты заметили. Это не только поможет вам отслеживать прогресс, но и станет дополнительной мотивацией, когда вы увидите, как далеко вы продвинулись.
5. Применяйте разнообразие
Чтобы избежать скуки, разнообразьте свои тренировки. Изучайте новые упражнения, меняйте порядок выполнения или добавляйте новые элементы. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет задействовать разные группы мышц.
6. Найдите партнера по тренировкам
Заниматься вместе с другом или членом семьи может значительно повысить вашу мотивацию. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться успехами и даже устраивать небольшие соревнования, что сделает тренировки более увлекательными.
7. Награждайте себя
Установите систему вознаграждений за достижения. Это может быть что-то простое, например, просмотр любимого фильма или покупка новой косметики. Награды помогут вам оставаться мотивированным и придавать дополнительный стимул для продолжения тренировок.
8. Слушайте свое тело
Важно прислушиваться к своему организму и не переусердствовать. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на отдых. Регулярные перерывы помогут избежать переутомления и травм, что в свою очередь поддержит вашу мотивацию.
Следуя этим советам, вы сможете не только начать заниматься фейсбилдингом, но и сделать его неотъемлемой частью своей жизни, что приведет к заметным результатам и улучшению состояния кожи и мышц лица.
Вопрос-ответ
Как правильно делать фейсбилдинг?
Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упражнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект. Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.
Почему нельзя делать фейсбилдинг?
Есть участки, где мышцы сократились, а расслабиться им не хватает сил. И если начать их «качать», спазмированные и укороченные волокна сожмутся еще сильнее. Это и спровоцирует появление новых морщин и усугубит старые.
Как правильно делать фейсфитнес?
Откройте рот, максимально опустив нижнюю челюсть, вытяните губы трубочкой и напрягите. Указательными пальцами надавите на углы губ, при этом губами нужно сопротивляться движению. Повторите 10-30 раз, и около 10 секунд оставайтесь в этом положении в статике.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в фейсбилдинге, выбирайте базовые упражнения, такие как поднятие бровей, улыбка и круговые движения губами. Это поможет вам освоить технику и избежать перенапряжения мышц.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте фейсбилдингу хотя бы 10-15 минут в день. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы добиться заметных результатов и улучшить тонус лицевых мышц.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать глубоко и равномерно. Это не только поможет вам расслабиться, но и улучшит кровообращение, что положительно скажется на состоянии кожи.
СОВЕТ №4
Используйте зеркало. Практикуйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения и следить за тем, как ваши мышцы работают. Это поможет вам быстрее освоить технику и увидеть прогресс.
