Что такое фейсбилдинг для лица: ТОП-7 упражнений в домашних условиях для молодости и красоты

Фейсбилдинг для лица — методика укрепления и подтяжки лицевых мышц с помощью специальных упражнений. В отличие от фейсфитнеса, который ориентирован на гармонию и расслабление, фейсбилдинг акцентирует силовые нагрузки, обеспечивая лифтинг-эффект и омоложение кожи. В статье рассмотрим преимущества регулярных упражнений для лица и представим ТОП-7 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.

Фейсбилдинг: суть методики и преимущества

Термин, о котором идет речь, пришел к нам из области пластической хирургии и обозначает методику подтяжки лица без необходимости хирургического вмешательства. Считается, что регулярное выполнение специальных упражнений может помочь избавиться от мелких морщин, улучшить контуры лица, сделать их более четкими, а также уменьшить выраженность носогубных складок и «гусиных лапок».

Эта методика основана на активации и напряжении определенных мышц, поскольку морщины возникают из-за мышечного дисбаланса. Проще говоря, складки и морщины появляются, когда одна группа мышц слишком расслаблена, а другая – чрезмерно напряжена.

Упражнения для лица помогают расслабить некоторые мышцы и напрячь другие, что способствует эффекту лифтинга. Эксперты в области гимнастики для лица рекомендуют начинать тренировки с лицевыми мышцами уже с 28 лет, а обязательно – после 35, когда возрастные изменения становятся более заметными.

Чтобы достичь желаемого результата, потребуется время и регулярность: необходимо выполнять упражнения каждый день. При этом достаточно уделять не более десяти минут в день, чтобы уже через несколько месяцев увидеть первые положительные изменения.

11 упражнений по фейсбилдингу для лица и шеи

Преимущества фейсбилдинга:

• Разглаживание мелких морщин;
• Уменьшение носогубных складок;
• Восстановление упругости кожи;
• Подтянутый контур лица;

• Здоровый и свежий цвет лица;

• Восстановление мышечного тонуса;

• Снижение отечности (в том числе в области глаз).

Как видно, фейсбилдинг может принести значительные результаты, но для этого важно выделять хотя бы десять минут каждый день, желательно утром.

Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, становится все более популярным среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Эксперты отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы лица, улучшить кровообращение и способствуют естественному лифтингу. Среди наиболее эффективных упражнений выделяют «Улыбку с сопротивлением», которая активирует мышцы щек, и «Лобное напряжение», помогающее разгладить морщины на лбу. Также полезны «Птица», которая тренирует область вокруг глаз, и «Круги ртом», способствующие улучшению контуров губ. Не менее важны «Упражнение для шеи», укрепляющее мышцы в этой области, и «Вытягивание языка», которое помогает улучшить тонус нижней части лица. Завершает список «Сжатие губ», способствующее улучшению кровообращения. Эксперты подчеркивают, что всего 10-15 минут в день могут значительно улучшить внешний вид и общее состояние кожи.

7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа

В чем отличия фейсбилдинга от фейсфитнеса

Часто девушки смешивают эти термины и ошибочно полагают, что они означают одно и то же. Однако между ними существует важная разница. Давайте разберемся, чем они отличаются.

Фейсфитнес представляет собой довольно простую методику подтяжки лица. Это своего рода альтернатива инъекциям для омоложения. Он аккуратно воздействует на мышцы, поэтому его можно начинать применять даже с 18 лет. Результаты заметны, но только для мелких морщин. При выраженной дряблости кожи этот метод окажется неэффективным.

В отличие от этого, фейсбилдинг подразумевает более интенсивную тренировку мышц. Его рекомендуется использовать, когда на лице уже проявились серьезные возрастные изменения. Однако здесь важно быть предельно осторожным, чтобы не перенапрячь лицевые мышцы и не добиться противоположного эффекта. Считается, что при регулярном выполнении правильных упражнений можно даже изменить форму скул и подтянуть обвисшие щеки.

Эти силовые упражнения оказывают положительное влияние на все группы мышц, но если их выполнять чрезмерно, это может привести к асимметрии лица.

Теперь вы понимаете, в чем заключается различие между фейсфитнесом и фейсбилдингом. Осталось выяснить, при каких проблемах не следует применять эти омолаживающие методики.

Интересные факты

Фейсбилдинг — это система упражнений для мышц лица, направленная на улучшение его тонуса и внешнего вида. Вот несколько интересных фактов о фейсбилдинге и упражнениях для лица:

1. Исторические корни: Фейсбилдинг имеет свои корни в древних культурах. Например, в Японии и Китае практиковали упражнения для лица еще несколько тысяч лет назад, считая, что они помогают сохранить молодость и здоровье.

2. Научные исследования: Некоторые исследования показывают, что регулярные упражнения для лица могут улучшить его контуры и уменьшить видимость морщин. В одном из исследований, проведенном в 2018 году, участники, практиковавшие фейсбилдинг в течение 20 недель, заметили улучшение в внешнем виде своих лиц.

3. Доступность и простота: Фейсбилдинг можно практиковать в любом месте и в любое время, не требуя специального оборудования. Это делает его доступным для всех, кто хочет улучшить внешний вид своего лица, не тратя деньги на косметические процедуры или операции.

Эти факты подчеркивают, что фейсбилдинг — это не только модное увлечение, но и практика с глубокими историческими корнями и научным обоснованием.

Ежедневная гимнастика для лица даёт превосходные результаты! #уходзалицом #фейсфитнес #морщины

Противопоказания к занятиям

Регулярное выполнение упражнений для лица в домашних условиях поможет сохранить упругость и эластичность кожи. Уделяя всего десять минут в день, вскоре ты сможешь насладиться молодым, свежим и сияющим лицом.

Однако перед тем как приступить к изучению техники выполнения упражнений, важно ознакомиться с противопоказаниями. Несмотря на простоту этих упражнений, необходимо учитывать некоторые аспекты.

Гимнастика для лица не рекомендуется тем, кто недавно перенёс пластическую операцию. Рекомендуется подождать как минимум два года, прежде чем начинать занятия.

Кроме того, с осторожностью следует подходить к гимнастике, если у тебя есть проблемы с артериальным давлением. Люди с гипертонией могут выполнять упражнения, но в умеренном темпе и с минимальным количеством повторений. Если возникают сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

При гипотонии и гипертонии предпочтение стоит отдать лёгкому фейсфитнесу, чтобы избежать перенапряжения и не спровоцировать осложнения со здоровьем.

Топ-7 упражнений в домашних условиях

Как уже упоминалось ранее, занятия фейсбилдингом лучше всего проводить утром, так как это дает дополнительный заряд бодрости на весь день.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для подтяжки лица и восстановления четкости овала:

• Упражнение для повышения мышечного тонуса.

Сделай глубокий вдох и надуй щеки максимально. Сожми губы ладонью, при этом старайся упираться в щеки. Положи кончики пальцев на уши и сжимай щеки, создавая сопротивление. Удерживай это положение 3-5 секунд, затем сделай вдох и повтори еще 3-4 раза. Постепенно увеличивай количество повторений.

• Упражнение для формирования скул.

Представь, что ты произносишь звук «О»: открой рот и коснись языком внутренней поверхности щеки. Проведи языком сначала по одной щеке, затем по другой. Сделай не менее 10 повторений.

• Для повышения эластичности мышц рта.

Сложи губы в трубочку, прижимая верхнюю губу к зубам. Представь, что ты улыбаешься, широко открывая рот (старайся делать это уголками рта). Посчитай до пяти, расслабься. Повтори еще 7 раз.

• Упражнение для уменьшения объема лица.

Немного приоткрой рот и втягивай губы внутрь. Ладони размести от нижней челюсти к ушам через скулы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

• Против морщин на лбу.

Положи пальцы одной руки на пальцы другой на лбу и приподними кожу вверх, чтобы избежать появления складок. Удерживай это положение не менее 15 секунд, затем расслабься. Повторяй еще 8-10 раз.

• Упражнение против «гусиных лапок».

Средние пальцы размести между переносицей и уголком глаза, а указательные – между противоположными углами. Затем удивленно открой глаза и поднимай брови. Главное – ощущать напряжение при выполнении этого упражнения. Повторяй 7 раз.

• Против носогубных складок.

Набери в рот воздух и начинай «перемещать» его от щеки к щеке. Для лучшего эффекта совмещай это с вытягиванием губ в разные стороны. Сначала выполняй по 2-3 минуты, затем увеличивай время до 6-7 минут.

Важно отметить, что фейсбилдинг уже помог многим женщинам справиться с возрастными изменениями. При регулярном выполнении этих упражнений ты сможешь увидеть первые результаты уже через пару месяцев. Главное – не лениться и выполнять необходимое количество подходов. Хотя метод не уберет очень глубокие складки, он сделает их менее заметными.

Гимнастика для лица. Лучшие упражнения на 5 минут.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг, в переводе означающий «строительство лица», представляет собой методику, основанную на тренировке мышц лица, шеи и области декольте, которая включает в себя массаж прорабатываемых зон. Однако мнения о целесообразности этой практики разделяются.

Сторонники фейсбилдинга утверждают, что гимнастика для лица помогает поддерживать мышцы в тонусе. В то же время, врачи-косметологи высказывают осторожность, поскольку неправильное воздействие на мышцы может привести к нежелательным последствиям. Почему же люди выбирают фейсбилдинг?

Причина проста — улучшение состояния кожи, подтяжка контуров лица и добавление комплекса специальных упражнений к основному уходу. Но это не все. С помощью различных тренировок для лица можно в домашних условиях добиться заметных результатов:

• Увеличение упругости кожи.
• Укрепление контуров лица.
• Устранение отечности.
• Поднятие уголков рта.
• Избавление от двойного подбородка.
• Снижение видимости морщин.

Время выполнения упражнений варьируется от 5 до 40 минут, а эффект может стать заметным уже через несколько недель при условии правильного выполнения. Для достижения желаемого результата важно обратиться к квалифицированному специалисту и пройти несколько очных занятий. Обычно фейсбилдингом интересуются женщины старше 35 лет, когда начинают проявляться первые признаки старения, хотя это не является строгим правилом.

Чаще всего к гимнастике прибегают, когда замечают:

• морщины вокруг глаз;
• тусклый цвет лица;
• асимметрию лица;
• «поплывший» овал лица;
• углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу рекомендуют принимать решение о необходимости упражнений индивидуально. В некоторых случаях гимнастика для лица может быть не только не рекомендована, но и противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

• острые кожные заболевания;
• недавние операции;
• воспалительные процессы лицевого и тройничного нервов;
• вирусные и инфекционные болезни;
• высокое артериальное давление.

Начинать гимнастику следует с подготовки кожи: очистите лицо, нанесите тоник и уберите волосы от лица. Упражнения выполняются следующим образом: сядьте перед зеркалом, выпрямите спину и разверните плечи. Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимые средства: крем или косметическое масло, а также тканевая или махровая салфетка. Упражнения различаются для разных зон:

• Для лба: помогает убрать морщины, разгладить кожу и укрепить мышцы, предотвращая появление мимических морщин. Также помогает решить проблему нависшего века. Алгоритм:

  • Поместите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
  • Нежно оттяните кожу вниз.
  • Посмотрите вверх.
  • Нажимайте пальцами на лоб, одновременно пытаясь «вытолкнуть» брови вверх.
  • Повторите 20 раз.

• Для области глаз: открывает взгляд и подтягивает веки:

  • Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальные пальцы накройте глаза, не касаясь кожи.
  • Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.
  • Средними пальцами слегка надавите на область, где формируется межбровная морщина.
  • Смотрите вперед.
  • Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 15-20 раз.

• Для скул: укрепляет кожу на скулах и формирует красивый овал лица, а также помогает проработать второй подбородок:

  • Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 20-30 раз.

• Против носогубных складок:

  • Откройте рот, придавая ему форму овала.
  • Не складывайте губы трубочкой, прижмите их к зубам.
  • Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
  • Досчитайте до 20.
  • Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
  • Повторите 15 раз.

• Для губ:

  • Поставьте ладони вертикально и прижмите к щекам, прикрыв губы.
  • Выталкивайте губы вперед, как будто собираетесь поцеловать, фиксируя уголки руками.
  • Повторите 30 раз.

• Для овала лица: подтягивает контур, убирает брыли и второй подбородок:

  • Приоткройте рот.
  • Постарайтесь «втянуть» нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.
  • Улыбнитесь, максимально растягивая уголки рта.
  • Указательными пальцами (расположенными по центру подбородка) оказывайте сопротивление.
  • Открывайте и закрывайте рот, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
  • Повторите около 20 раз.

Не забывайте, что положительный результат возможен только при соблюдении правильной техники выполнения упражнений и регулярном уходе.

Рекомендации по регулярности и продолжительности занятий

Для достижения заметных результатов в фейсбилдинге важно соблюдать регулярность и оптимальную продолжительность занятий. Как и в любом другом виде физической активности, систематичность является ключевым фактором успеха. Рекомендуется выделять время для упражнений не реже трех раз в неделю, однако для более выраженного эффекта лучше заниматься каждый день.

Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет от 10 до 30 минут. Начинающим рекомендуется начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая время по мере привыкания мышц лица к нагрузкам. Важно помнить, что качество выполнения упражнений важнее их количества. Лучше выполнять меньшее количество повторений, но с правильной техникой, чем пытаться сделать много, но неэффективно.

Также стоит учитывать, что мышцы лица, как и любые другие, нуждаются в отдыхе для восстановления. Поэтому не стоит перегружать их, особенно в начале занятий. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв и дать мышцам время на восстановление.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать фейсбилдинг с другими процедурами по уходу за кожей, такими как увлажнение и массаж. Это поможет улучшить кровообращение и повысить тонус кожи, что в свою очередь усилит результаты от упражнений.

Не забывайте также о важности правильного питания и питьевого режима. Здоровая диета, богатая витаминами и минералами, способствует улучшению состояния кожи и поддержанию мышечного тонуса. Употребление достаточного количества воды помогает сохранить кожу увлажненной и упругой.

В заключение, регулярность и продолжительность занятий фейсбилдингом играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. Следуя рекомендациям по частоте и длительности тренировок, вы сможете заметно улучшить внешний вид кожи и укрепить мышцы лица.

Вопрос-ответ

Как правильно делать фейсбилдинг?

Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упражнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект. Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.

Какое упражнение лучше всего подтягивает кожу лица?

Подтяжка щёк: откройте рот буквой «О» и прижмите верхнюю губу к зубам. Улыбнитесь, чтобы приподнять мышцы щёк, затем положите пальцы на верхнюю часть щёк, прежде чем расслабить мышцы щёк, чтобы опустить их. Поднимите щёки и повторите 10 раз, опуская и поднимая их.

Можно ли с помощью упражнений подтянуть овал лица?

Выполняя упражнения для мышц лица регулярно, вы очень быстро заметите эффект: овал лица станет более четким и выраженным, двойной подбородок и отечность либо уменьшатся, либо вовсе исчезнут. Признаки старения станут менее выраженными, забудете о мышечных спазмах.

Почему нельзя делать фейсбилдинг?

Есть участки, где мышцы сократились, а расслабиться им не хватает сил. И если начать их «качать», спазмированные и укороченные волокна сожмутся ещё сильнее. Это и спровоцирует появление новых морщин и усугубит старые.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений обязательно проведите разминку для лица. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке, что сделает тренировки более эффективными и безопасными.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения для фейсбилдинга не реже 3-4 раз в неделю. Это позволит достичь заметных результатов и улучшить тонус мышц лица.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к напряжению и даже травмам. Лучше всего сначала изучить видеоуроки или проконсультироваться с профессионалом.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации и правильном питании. Употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание помогут поддерживать кожу в хорошем состоянии и усилят эффект от фейсбилдинга.