Второй подбородок — распространенная проблема, возникающая у людей любого возраста и телосложения. Он влияет на внешний вид и может вызывать комплексы. Не стоит отчаиваться: простые и эффективные упражнения помогут уменьшить его проявления. В этой статье мы представим 10 техник, которые помогут избавиться от второго подбородка и вернуть четкость линии челюсти, улучшив общее самочувствие.
Причины появления второго подбородка
Ты знаешь, что вызывает появление двойного подбородка? Скорее всего, у тебя есть общее представление об этом. С возрастом кожа теряет коллаген и эластин, что приводит к ее дряблости и обвисанию, особенно в области шеи и подбородка.
Интересно, что такие изменения могут начаться уже в 20 лет! Представляешь? Причина кроется в том, что в молодости мы часто не задумываемся о последствиях. Вспомни, как ты проводишь время: загораешь, купаешься, ешь все, что хочется, без ограничений.
Кроме того, в молодежной среде часто появляются вредные привычки, такие как курение, алкоголь и даже наркотики. Эти факторы способствуют обезвоживанию и преждевременному старению кожи. При этом подбородок оказывается наиболее подвержен этим изменениям, ведь его поддерживают всего две мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и платизма – мышцы, отвечающие за молодость.
Не стоит углубляться в сложные анатомические термины. Главное, что эти мышцы являются частью шейного каркаса. Их тонизирование может помочь подтянуть обвисшую кожу подбородка и вернуть ей здоровый, молодой вид. По крайней мере, так считает профессиональный фитнес-тренер Майк Донаваник, который успешно помог многим избавиться от двойного подбородка!
Упражнения для борьбы с двойным подбородком
Эксперты в области фитнеса и косметологии утверждают, что борьба с вторым подбородком может быть эффективной с помощью различных упражнений. Среди наиболее популярных техник выделяются наклоны головы, которые помогают укрепить мышцы шеи и подбородка. Также рекомендуются упражнения с сопротивлением, такие как нажатие на ладонь, что способствует активизации мышц нижней части лица. Важным аспектом является регулярность выполнения упражнений, что позволяет достичь заметных результатов. Кроме того, эксперты подчеркивают важность сочетания физических нагрузок с правильным питанием и увлажнением кожи. Это комплексный подход, который помогает не только уменьшить второй подбородок, но и улучшить общий контур лица.
Комплекс упражнений
Давайте не будем тянуть время и сразу перейдем к сути. Согласны? Но, как и перед любой тренировкой, не забудьте немного размять мышцы. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, а также в стороны. Этого будет вполне достаточно. Вот список из десяти эффективных упражнений для подтяжки обвисшего подбородка:
- Упражнение «Язычковый пресс»
Исходная позиция: сидя, спина прямая, плечи опущены, голова наклонена назад, чтобы смотреть в потолок. Сильно прижмите язычок к небу, опустите подбородок к груди, ощущая сжатие подбородка и передней части шеи. Затем расслабьте язык и выпрямите шею. Повторите 20 раз;
- Упражнение «Поза обиженного с наклонами»
Исходное положение: сидя, губы надуты так, чтобы кожа на подбородке сморщилась (проверьте пальцем), зафиксируйтесь в этом положении на секунду. Затем, не сдувая губы, напрягите мышцы передней части шеи, чтобы подбородок максимально опустился на грудь. Спину не сгибайте! Удерживайте это положение еще секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько же раз;
- Упражнение «О»
Исходная позиция, как в первом упражнении, губы сомкнуты, но расслаблены. Попробуйте придать рту форму буквы «О», удерживайте эту позу 20 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
- Упражнение «Поцелуй в потолок»
Исходное положение: стоя, руки свободно висят по бокам, голова запрокинута назад и смотрит в потолок. Потянитесь губами к потолку, как будто собираетесь поцеловать его, ощущая напряжение в шее и подбородке. Удерживайте это состояние 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз;
- Упражнение «Вращение подбородка»
В любом удобном для вас положении (сидя или стоя) вытяните позвоночник (распрямите спину). Начните осторожно вращать головой, ведя подбородком от одного плеча к груди и от плеча к спине, описывая полный круг. Если почувствуете дискомфорт, ограничьтесь полукругом: от плеча к плечу. Плечи должны быть опущены вниз и назад. Повторите 10 раз, затем измените направление;
- Упражнение «Растяжка шеи»
Исходное положение: сидя на полу, одна рука служит опорой, другая обхватывает голову так, чтобы ладонь оказалась на противоположном ухе. Мягко прижмите ладонь к плечу. Вторую руку уберите с пола и положите на предплечье, чтобы опустить его подальше от наклоненной головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, опустите обе руки и вернитесь в исходное положение. Выполните три таких повтора;
- Упражнение «Опущенная челюсть»
Сидя или стоя, выпрямите спину, двигайте челюстью вверх и вниз, как будто жуете что-то с закрытым ртом. При этом делайте глубокий вдох через нос и выдох, напевая любимую мелодию. Как только выдох завершен, широко откройте рот, прижимая кончик языка к задней части нижних зубов. Не запутались? Будьте внимательны! В этом положении сделайте вдох и выдох со звуком «хааа». Длительность упражнения – полторы минуты. Повторите два раза;
- Упражнение «Голубок»
Большой палец одной руки положите на нижнюю челюсть (это будет точка поворота к уху). Указательный палец разместите в той же точке на верхней челюсти. Задержитесь и попытайтесь надавить на руку шеей и головой в течение 30 секунд. Опустите руку и верните шею в нормальное положение. Сделайте три полных повтора;
- Упражнение «Дразнилка»
Сидя или стоя, широко откройте рот и высуньте язык до ощущения напряжения в подбородке и шее. Сосчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз;
- Упражнение «Подъем головы»
Исходное положение: лежа на кровати, лицом вверх, расслабленно свесив голову набок. Напрягая шейные мышцы, медленно поднимите голову к груди, чтобы плечи оставались на кровати. Удерживайте голову в этом положении 10 секунд, затем, не опуская ее, медленно расслабьте шейные мышцы, чтобы она вернулась в исходное положение.
Выполняйте три подхода с перерывами, чтобы избежать головокружения. Если возникнет головокружение, сделайте перерыв в положении сидя или выполните упражнение, лежа на полу.
| № | Упражнение | Описание | Фокус на мышцы |
|---|---|---|---|
| 1 | Подбородок к груди | Медленно опускайте подбородок к груди, чувствуя растяжение в шее. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. | Подбородочно-подъязычная мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца |
| 2 | Подъем подбородка | Медленно поднимайте подбородок вверх, как будто пытаетесь коснуться потолка. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. | Подбородочно-подъязычная мышца, мышцы шеи |
| 3 | Поцелуй в потолок | Вытяните губы в форме поцелуя и направьте их вверх. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. | Мышцы шеи, подбородочная мышца |
| 4 | Вытягивание языка | Высуньте язык как можно дальше, направляя его вниз. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. | Подбородочно-подъязычная мышца, мышцы шеи |
| 5 | Сопротивление подбородком | Положите ладонь на подбородок и надавите на нее подбородком, создавая сопротивление. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. | Подбородочная мышца, мышцы шеи |
| 6 | Надувание щек | Надуйте щеки воздухом и задержите его на 5 секунд, затем медленно выпустите воздух. | Щечные мышцы, мышцы лица |
| 7 | Рыбки | Сложите губы в форме рыбки и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. | Круговая мышца рта |
| 8 | Повороты головы | Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. | Грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышцы шеи |
| 9 | Наклоны головы | Медленно наклоняйте голову вперед и назад, стараясь коснуться подбородком груди и затылком спины. | Мышцы шеи |
| 10 | Звук «Ы» | Произносите звук «Ы» с напряжением мышц шеи и подбородка. | Подбородочная мышца, мышцы шеи |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о упражнениях для уменьшения второго подбородка:
-
Анатомия и возраст: Второй подбородок может появляться не только из-за лишнего веса, но и из-за возрастных изменений. С возрастом кожа теряет эластичность, и мышцы шеи могут ослабевать. Упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка могут помочь замедлить этот процесс.
-
Эффективность упражнений: Исследования показывают, что регулярные упражнения для лица могут улучшить тонус мышц и способствовать уменьшению жировых отложений в области подбородка. Например, простые упражнения, такие как «поцелуй в потолок» или «жевание жевательной резинки», могут быть эффективными.
-
Комплексный подход: Упражнения от второго подбородка лучше всего работают в сочетании с общим контролем веса и правильным питанием. Упражнения помогают укрепить мышцы, но для достижения заметных результатов важно также следить за общим состоянием здоровья и образом жизни.
Эти факты подчеркивают важность комплексного подхода к решению проблемы второго подбородка и показывают, что упражнения могут быть полезным дополнением к другим методам.
Совсем просто
Десятка лучших упражнений может показаться сложной даже для тех, кто только начинает знакомиться с этой темой. Если у вас нет сил или желания углубляться в детали, обратите внимание на следующие упражнения для укрепления подбородка:
- Пальцы и ключица – поднимите подбородок вверх, положите пальцы на ключицу и слегка надавите, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи в течение 5 секунд. Повторите это 5 раз.
- Подбородок и кулак – сожмите руку в кулак и подопритесь им о подбородок. Медленно открывайте и закрывайте рот 5 раз.
- Возьмите теннисный мячик, прижмите его подбородком и постарайтесь удержать. Повторяйте это упражнение 30 раз в день.
- Откройте рот и зацепите нижней губой за нижние зубы, создавая «ковшик». Черпайте воду, наклоняя голову, и закрывайте рот, поднимая его.
- Попробуйте высунуть язык и достать кончик носа. Подъязычная мышца также играет важную роль в поддержании подбородка, поэтому ее тренировка будет полезной.
А знаете, что проще всего? Жуйте жвачку! Это занятие похоже на упражнения для подтягивания овала лица и подбородка, помогая избавиться от лишних жировых отложений. В результате подбородок подтягивается, а мышцы шеи и челюстей становятся крепче.
Диета бы тоже не помешала
Невозможно игнорировать этот аспект! Без правильно сбалансированного питания и режима питья результаты от любых физических нагрузок не будут достигать максимума.
Дело в том, что исчезновение второго подбородка связано с потерей лишнего веса, что происходит на фоне улучшения обмена веществ и активизации синтеза собственного коллагена в коже.
Добавь в свой ежедневный рацион: морскую рыбу, морепродукты, орехи, семена и авокадо. Эти продукты способствуют синтезу коллагена и эластина в дерме, что сделает твою кожу более сияющей и упругой. Также не забывай о важности употребления достаточного количества чистой воды — рекомендуется 40 мл на каждый килограмм веса! И, кстати, лимфодренажный массаж станет отличным дополнением к твоему уходу.
Польза упражнений для лица и шеи
Гимнастика и тренировки для кожи лица – это отличный способ улучшить контуры, избавиться от мелких морщин и продлить молодость. В дополнение к упражнениям можно использовать самомассаж или обращаться к профессионалам, применяя как ручные техники, так и специальные инструменты, такие как мезороллеры и массажеры.
Упражнения для лица и шеи не только помогают устранить второй подбородок, но и обеспечивают различные преимущества в зависимости от прорабатываемых мышц:
- Мышцы лба – тренировка этой группы способствует разглаживанию кожи лба, улучшая кровообращение и насыщение кислородом всей области головы;
- Мышцы щек – работа с ними позволяет убрать брыли, подтянуть щеки, уменьшить носогубные складки, улучшить контуры лица и скорректировать второй подбородок;
- Нижнечелюстная диафрагма – состоит из нескольких мышц, которые играют важную роль в здоровье зубов и носоглотки, а также формируют линию подбородка;
- Мышцы глаз – упражнения для этой группы помогают уменьшить отеки, мешки под глазами и «гусиные лапки»;
- Жевательные и височные мышцы – поддержание их тонуса улучшает общее состояние черепа.
Эксперты советуют заниматься гимнастикой для лица ежедневно. Упражнения, включая те, что направлены на коррекцию второго подбородка, имеют накопительный эффект. Однако, если занятия прекращаются на длительный срок, контуры лица могут снова потерять форму, а второй подбородок может вновь появиться. Поэтому регулярность и систематичность являются ключевыми факторами.
Другие способы убрать второй подбородок
К сожалению, одних только физических упражнений зачастую недостаточно для достижения желаемого результата. Это особенно актуально, если второй подбородок вызван избыточной массой тела, гормональными изменениями, генетической предрасположенностью, неправильной осанкой или особенностями строения лица.
Какие еще методы могут эффективно подтянуть кожу в области подбородка, помимо гимнастики и целенаправленных тренировок? Давайте рассмотрим самые распространенные и результативные способы.
Лазерная подтяжка кожи
Жировые накопления в области подбородка придают лицу нечеткие контуры, способствуют птозу и акцентируют внимание на носогубных складках. Лазерная липосакция является эффективным способом устранения второго подбородка, не повреждая при этом окружающие ткани.
Процедура включает воздействие на кожу с помощью направленного лазерного луча, что позволяет сжигать до 25% жировых отложений, которые затем выводятся из организма естественным образом. Кроме того, лазерная липосакция:
- способствует улучшению обменных процессов в тканях;
- активирует синтез коллагена;
- подтягивает контуры нижней части лица;
- укрепляет кожу;
- делает контуры лица и подбородка более четкими, скульптурными и изящными.
Результатом лазерной процедуры становится устранение второго подбородка, уменьшение объема жировой прослойки и гармонизация пропорций лица.
Читайте также:
Радиолифтинг
Радиочастотный лифтинг представляет собой современный аппаратный способ омоложения и подтяжки кожи. Эта процедура позволяет избавиться от нежелательного второго подбородка без необходимости в длительных тренировках, физических упражнениях или гимнастических занятиях.
Основой методики является воздействие высокочастотных электромагнитных волн, которые прогревают ткани. В зонах обработки активизируется выработка коллагена и эластина, улучшается кровообращение и лимфодренаж. Избыточный жир сжигается, кожа становится более упругой и подтянутой, контуры лица улучшаются, а черты становятся более четкими.
В борьбе с проблемой второго подбородка радиолифтинг может использоваться как самостоятельная процедура или в сочетании с другими методами. Это зависит от степени выраженности проблемы и желаемого результата.
Микротоковая терапия
Микротоковая терапия – это метод аппаратной косметологии, который воздействует на кожу с помощью легких электрических импульсов. Устройство активирует мышцы, вызывая их сокращение, что позволяет достичь эффекта без необходимости ежедневных тренировок или специальных упражнений.
Таким образом, лифтинг-эффект проявляется значительно быстрее по сравнению с самостоятельными занятиями в домашних условиях и сохраняется дольше. Это идеальное решение в борьбе с брылями и вторым подбородком.
LPG массаж
Это модернизированная версия традиционного ручного механического массажа. Во время процедуры на кожу воздействует специальный инструмент, который активирует рецепторы и способствует расширению кровеносных и лимфатических сосудов.
В результате этого процесса улучшается микроциркуляция крови, активизируется обмен веществ, исчезают отеки, а кожа приобретает более свежий и упругий вид. Второй подбородок исчезает, а контуры лица становятся значительно более четкими и выразительными.
Инъекции липолитиков
Липолитики представляют собой препараты, которые способствуют расщеплению молекул подкожного жира в мезодермальных слоях кожи. Они вводятся в малых дозах, точно в целевую область, что позволяет им эффективно воздействовать на проблемные зоны.
После использования липолитиков для коррекции второго подбородка овал лица становится более четким, а структура кожи выравнивается. Инъекции активируют естественные процессы восстановления, способствуя омоложению эпидермиса.
Липолитики демонстрируют наивысшую эффективность в борьбе с вторым подбородком. Эта процедура может стать настоящим спасением, когда традиционные методы не приносят желаемых результатов.
Не всегда возможно избавиться от второго подбородка и брылей с помощью физических упражнений. Многие женщины стремятся получить результат немедленно, без длительных и изнурительных тренировок. В таких случаях липолитики являются самым эффективным и безопасным вариантом.
Нитевой лифтинг
Нитевой лифтинг, известный также как тредлифтинг с использованием мезонитей, представляет собой косметологическую процедуру, при которой под кожей размещаются специальные саморассасывающиеся нити. Эти нити полностью совместимы с человеческим организмом и уже давно применяются в медицине в качестве шовного материала. Со временем они рассасываются и выводятся из организма естественным образом.
В процессе этого действия формируется новый каркас лица, который сохраняется на длительный срок. Для устранения второго подбородка обычно требуется установить от 20 до 30 мезонитей. Однако это не просто отдельная процедура, а комплексный подход, который помогает скорректировать овал лица, подтянуть кожу и достичь впечатляющего эффекта омоложения.
SMAS лифтинг
Безоперационная подтяжка лица с использованием ультразвука помогает бороться с возрастными изменениями, вызванными ослаблением мышечной структуры и нарушением поддерживающей функции кожи.
СМАС-лифтинг идеально подходит для тех, кто столкнулся с проблемой второго подбородка, возникающего из-за птоза. Однако, если у вас имеется значительное количество избыточных жировых отложений, данная процедура может не принести ожидаемого результата.
Пластическая хирургия
Это может быть липосакция, удаление второго подбородка, круговая подтяжка лица или любая другая процедура, рекомендованная пластическим хирургом. Однако хирургическое вмешательство – это крайняя мера, к которой следует прибегать только в самых серьезных случаях.
В настоящее время доступно множество косметологических процедур и современных методов, позволяющих избавиться от складок на подбородке без боли, анестезии, операций и длительного восстановления. Важно реагировать на возникшую проблему как можно скорее, а не дожидаться, пока кожа «привыкнет» к растянутому состоянию. В противном случае, корректировка овала лица станет значительно более сложной задачей, и фейсбилдинг не даст желаемого результата.
Рекомендации по правильной осанке
Правильная осанка играет ключевую роль в предотвращении появления второго подбородка. Когда мы сидим или стоим с прямой спиной, шея вытянута, а подбородок слегка приподнят, это способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц шеи и подбородка. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам поддерживать правильную осанку:
- Следите за положением головы: Держите голову прямо, избегая наклона вперед. Представьте, что у вас на голове лежит книга, и старайтесь не уронить её.
- Сидите правильно: Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз. Это поможет избежать наклона головы и напряжения в шее.
- Используйте поддерживающие стулья: Выбирайте стулья с хорошей поддержкой для спины. Это поможет вам сохранять правильную осанку во время сидения.
- Регулярно делайте перерывы: Если вы долго сидите, вставайте и делайте небольшие перерывы каждые 30-60 минут. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
- Упражнения на растяжку: Включите в свою повседневную практику упражнения на растяжку для шеи и плеч. Это поможет снять напряжение и улучшить гибкость.
- Укрепляйте мышцы спины: Регулярные тренировки для укрепления мышц спины помогут поддерживать правильную осанку и предотвратить появление второго подбородка.
- Следите за своим весом: Избыточный вес может способствовать образованию второго подбородка. Поддержание здорового веса также поможет улучшить осанку.
- Используйте зеркала: Регулярно проверяйте свою осанку в зеркале. Это поможет вам осознать, когда вы наклоняетесь или сутулитесь.
- Практикуйте йогу или пилатес: Эти практики помогают развивать осознанность тела и улучшают осанку, что в свою очередь может помочь в борьбе с вторым подбородком.
- Обратите внимание на обувь: Неправильная обувь может влиять на вашу осанку. Выбирайте удобную и поддерживающую обувь, чтобы избежать проблем с позвоночником.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только улучшить свою осанку, но и значительно снизить риск появления второго подбородка. Правильная осанка — это основа здоровья и красоты, поэтому уделяйте ей должное внимание в повседневной жизни.
Вопрос-ответ
Действительно ли работают упражнения от двойного подбородка?
Увеличение веса, генетическая предрасположенность и старение являются распространёнными причинами уменьшения двойного подбородка, которые невозможно устранить только мышечными упражнениями. Нет убедительных научных данных, подтверждающих эффективность тренировок челюсти для уменьшения подбородочного жира.
Можно ли роликом убрать второй подбородок?
Роликовый массажер для лица AMG335, Gezatone. С помощью бьюти-гаджета можно укрепить и подтянуть кожу лица и шеи, укрепить овал лица, разгладить морщины, уменьшить выраженность второго подбородка, вывести лишнюю воду из тканей. Всего 15 минут в день достаточно, чтобы вернуть и сохранить красоту, молодость и сияние кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность – ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов в борьбе с вторым подбородком, выполняйте упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы мышцы шеи и подбородка укреплялись.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной осанке. Следите за тем, чтобы ваша голова была поднята, а плечи расправлены. Это не только поможет улучшить внешний вид, но и снизит нагрузку на мышцы шеи, что способствует уменьшению второго подбородка.
СОВЕТ №3
Сочетайте упражнения с правильным питанием. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и сахара, которые могут способствовать задержке жидкости и отекам. Включите в рацион больше овощей, фруктов и белков, чтобы поддерживать здоровье кожи и мышц.
СОВЕТ №4
Используйте массаж для улучшения кровообращения. Легкий массаж области подбородка и шеи поможет улучшить лимфодренаж и уменьшить отечность. Вы можете использовать специальные массажные инструменты или просто делать это руками, уделяя внимание проблемным зонам.
