Какие витамины стоит принимать любой женщине – советы дерматолога для здоровья и красоты

С возрастом потребности организма в витаминах и минералах изменяются. Женщинам важно поддерживать здоровье и красоту на каждом этапе жизни. В этой статье рассмотрим, какие витамины стоит принимать после 30, 40 и 50 лет для сохранения молодости кожи, укрепления волос и поддержания общего самочувствия. Мы собрали рекомендации дерматологов и составили список из десяти средств, которые помогут выбрать подходящие добавки в зависимости от возраста и образа жизни.

Витамины для женщин

Биохимические процессы, лежащие в основе жизнедеятельности любого организма, имеют свои особенности у мужчин и женщин.

Это означает, что потребности в биологически активных веществах у них различаются. К числу витаминов, особенно важных для женщин, относятся:

• Витамин Е, или токоферол, играет ключевую роль в нормальном созревании ооцитов (женских яйцеклеток) и регулярной овуляции. Недостаток этого витамина может привести к проблемам с зачатием. Кроме того, токоферол обладает сильным антиоксидантным эффектом, что способствует омоложению клеток, включая кожу, и помогает женщинам выглядеть молодо вне зависимости от возраста;

• Витамин А, известный как ретинол, является антиоксидантом и способствует регенерации. Он замедляет старение кожи, улучшает её состояние, а также укрепляет волосы и ногти;

• Витамин С – еще один мощный антиоксидант, который, помимо прочего, укрепляет сосуды и иммунную систему, а также регулирует вторую фазу менструального цикла;

• Витамин D, или кальциферол, синтезируется непосредственно в коже (холекальциферол) и участвует во всех обменных процессах кожи. Он также поступает с пищей (эргокальциферол) и помогает предотвратить развитие остеопороза;

• Витамин В9, или фолиевая кислота, особенно важен во второй половине менструального цикла, а в случае зачатия – в первые 12 недель беременности.

Также стоит отметить важность других витаминов, таких как К, РР и группы В, однако их нехватка у женщин встречается довольно редко.

Дерматологи единодушны в том, что определенные витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи у женщин. Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, помогает защищать клетки от повреждений и способствует увлажнению кожи. Витамин C, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более упругой и эластичной. Также важен витамин D, который не только поддерживает иммунную систему, но и способствует заживлению кожи. Не стоит забывать и о витаминах группы B, которые помогают улучшить цвет лица и снизить воспалительные процессы. Включение этих витаминов в рацион может значительно улучшить состояние кожи и общее самочувствие.

Как принимать витамин D (бесплатный чек-лист в комментариях)

Роль витамина Д

В организме женщины витамин Д занимает одну из ключевых позиций, так как он вырабатывается кожей. В условиях городской жизни наблюдается нехватка этого важного вещества, что приводит к ослаблению иммунной системы и способствует возникновению множества заболеваний.

Кроме того, витамин Д:

• регулирует функционирование Т-лимфоцитов, отвечающих за иммунный ответ;
• поддерживает беременность на ранних стадиях, контролируя иммунный ответ и предотвращая отторжение эмбриона;
• снижает воспалительные процессы и уменьшает проявления эндометриоза;
• защищает кожу от преждевременного старения и опухолевых заболеваний, способствуя восстановлению поврежденной солнечными лучами ДНК эпителиальных клеток;
• снижает вероятность развития рака кишечника, особенно у пожилых людей;
• предотвращает выпадение волос;
• выравнивает глубокие морщины на коже.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о витаминах, которые могут быть полезны для женщин с точки зрения дерматологии:

1. Витамин E и защита кожи: Витамин E является мощным антиоксидантом, который помогает защищать кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами и свободными радикалами. Он способствует увлажнению кожи и может помочь в уменьшении признаков старения, таких как морщины и пигментация.

2. Витамин D и здоровье кожи: Витамин D не только важен для здоровья костей, но и играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Он помогает в регенерации клеток кожи и может снизить риск развития кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема. Многие женщины могут испытывать дефицит витамина D, особенно в зимние месяцы или при недостаточном солнечном свете.

3. Витамин C для сияния кожи: Витамин C способствует синтезу коллагена, что делает кожу более упругой и эластичной. Он также помогает осветлить тон кожи и уменьшить пигментацию. Использование витамина C в виде сывороток или добавок может значительно улучшить внешний вид кожи и защитить её от воздействия окружающей среды.

Эти витамины могут стать важной частью ухода за кожей и общего здоровья женщин. Однако перед началом приема любых добавок всегда стоит проконсультироваться с врачом или дерматологом.

ТОП 5 витаминов, которые необходимы КАЖДОМУ. Вы НЕ умеете их принимать!

Дозировка

С возрастом потребность в витаминах изменяется, как и в период беременности. Для здоровой женщины до 50 лет рекомендуется получать около 600 МЕ витамина D, а для женщин старше этого возраста – не менее 800 МЕ.

5 важных витаминов для женщин

Учитывая значимость витамина D и его нехватку, вызванную недостатком солнечного света, неправильным питанием и стрессом, который приводит к его быстрому расходованию, врачи советуют следить за уровнем этого витамина в организме и при необходимости принимать дополнительные дозы.

Что касается других витаминов, то их рекомендуемые суточные нормы следующие:

• витамин Е – 15 мг;
• витамин А – до 1000 мкг;
• витамин С – до 90 мг;
• витамин В9 – до 400 мкг;
• витамин В12 – 3 мкг.

Как витамины коррелируются возрастом

В юном возрасте витамины играют особенно важную роль: происходит созревание яйцеклеток, осуществляется овуляция, и поддерживается регулярный менструальный цикл. Все это невозможно без достаточного уровня витаминов в организме, так как авитаминоз или гиповитаминоз могут серьезно нарушить эти процессы.

Как выбирать и принимать витамины Доктор Лисенкова

30+

Антиоксидантный комплекс, включающий витамины А, С, Е, В9 и В12, играет важную роль в поддержании кроветворения и уровня гемоглобина. Женщинам старше 30 лет, которые сталкиваются с обильными менструациями, рекомендуется перед началом цикла проходить профилактический курс этих биологически активных веществ.

Вы уже осведомлены о том, что витамины влияют на здоровье кожи, волос и ногтей. На самом деле, внешний вид этих элементов напрямую зависит от того, насколько уровень витаминов в крови соответствует потребностям женского организма.

Таким образом, в 30 лет особенно важно внимательно относиться к своему питанию и весной обязательно принимать профилактические курсы поливитаминов. При этом на упаковке с этими полезными веществами должна быть отметка 30+.

При планировании беременности крайне важно знать уровень фолиевой кислоты в организме. Ее нехватка может свести на нет все усилия по зачатию малыша.

40 лет

После 40 лет функции яичников начинают ослабевать. В это время кожа теряет упругость, волосы становятся седеющими, а ногти начинают слоиться. Это сигнализирует о необходимости корректировки состояния с помощью минерально-витаминных комплексов, которые должны включать в себя:

• витамин В6 – для поддержания нормальной работы нервной системы, улучшения сна и снижения проявлений предменструального синдрома;
• токоферол – для омоложения клеток и поддержки здоровья кожи;
• витамин Д – для снижения риска развития опухолей;
• ретинол – для укрепления сосудов, улучшения регенерации тканей и профилактики заболеваний женской половой системы;
• витамин К – для предотвращения маточных кровотечений и обеспечения нормальной свертываемости крови.

50+

Это период климакса. Однако между менопаузой и старостью нельзя ставить знак равенства. Серьезные возрастные изменения начинают проявляться лишь после 70 лет. В это время важно поддерживать здоровье женщины с помощью физической активности, сбалансированного питания и поливитаминов.

При выраженных симптомах климакса часто применяются гормональные препараты. В этом контексте особенно важен кальциферол. Остеопороз диагностируется у каждой третьей женщины в период менопаузы, что может привести к патологическим переломам и замедленной регенерации тканей.

Не все формы витамина D подходят женщинам в этом возрасте: ключевым является его состав. Необходимо, чтобы содержание кальциферола составляло не менее 1500 МЕ, а кальция — столько же. Это поможет предотвратить развитие опухолей толстой кишки, эндометрия и молочных желез, которые могут возникнуть именно в период менопаузы. Рекомендуется следующая схема:

• диета с высоким содержанием клетчатки;
• кальциферол в пределах от 1100 до 1500 МЕ;
• кальций — 1500 мг.

С 70 лет поливитамины должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона каждой женщины на всю жизнь.

ТОП-10 препаратов

В любом возрасте для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, а также для коррекции различных патологий, рекомендуется использовать поливитаминные комплексы. Вот некоторые из наиболее эффективных:

• Доппельгерц Актив – растворимые таблетки с приятным вкусом, которые акцентируют внимание на поддержке щитовидной железы. Они облегчают симптомы варикоза и укрепляют иммунную систему. Универсальный состав подходит для людей любого возраста;

• Active Woman MET-Rx – предназначен для женщин, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Содержит более 30 компонентов в высокой концентрации, включая спортивные аминокислоты, которые способствуют повышению выносливости;

• Алфавит Косметик – идеально сбалансированный комплекс для зимне-весеннего периода, состоящий из 13 витаминов и 10 минералов. Способствует преображению внешности, активируя синтез коллагена, а биотин укрепляет волосы;

• LADY’S FORMULA – популярные витамины из США, рекомендованные врачами. Этот БАД положительно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает нивелировать последствия приема контрацептивов и снижает риск гинекологических заболеваний;

• Vitrum Beauty – комплекс, специально разработанный для решения косметологических проблем. Экстракт хвоща активирует эндоколлаген, улучшая состояние кожи, волос и ногтей, а также корректирует жировой обмен;

• Имедин Время Совершенства – хотя и дорогой, но эффективный препарат, рекомендованный женщинам старше 35 лет при первых признаках старения. Увлажняет кожу и активирует синтез собственного коллагена, обладает антиоксидантными свойствами;

• Centrum для женщин – рекомендуется женщинам до 50 лет. Особенность – наличие железа, которое поддерживает кроветворение, и йода, необходимого для нормального синтеза гормонов;

• Компливит Сияние – минеральный и поливитаминный комплекс с натуральным экстрактом зеленого чая. Возвращает здоровый тон тусклой коже, восстанавливает волосы и ногти, а также повышает аппетит;

• Ревидокс – омолаживающее средство, активирующее собственные компенсаторные механизмы кожи. В его составе экстракты виноградных и гранатовых косточек, а также селен. Идеален для волос и ногтей, восстанавливает природный баланс кожи;

• Дуовит для женщин – доступный БАД без возрастных ограничений, основанный на ретиноле.

Это не полный перечень витаминов для женщин, но этих средств достаточно для поддержания активного долголетия.

Твой заряд витаминов

«Наверное, стоит начать принимать какой-то витаминный комплекс», – думаешь ты из года в год. Многие женщины начинают осознавать необходимость дополнительных витаминов, когда сталкиваются с такими неприятными симптомами дефицита, как выпадение волос, ослабление иммунной системы (особенно в весенний и осенний периоды), резкие перепады настроения, нарушения менструального цикла, плохой сон, усталость и тусклая кожа.

С возрастом, а также во время беременности, важность внимательного отношения к своему здоровью возрастает. Однако бездумный прием витаминов (даже если они имеют отличные отзывы) может не только не улучшить состояние, но и негативно сказаться на печени, вызвать аллергические реакции и другие проблемы. Если ты ждешь ребенка, консультация врача становится обязательной. Не стоит самостоятельно подбирать витамины, даже если они кажутся абсолютно безопасными.

Выбор витаминных комплексов – это очень индивидуальный процесс. При этом важно учитывать не только пол, но и другие факторы. Гормональный фон подростка и женщины в период климакса значительно различается, и потребность в полезных веществах у них тоже разная. Многое зависит от состояния здоровья (нужна ли профилактика заболеваний или лечение?) и образа жизни.

Что ты ешь? Какие продукты составляют основу твоего рациона? Какие микроэлементы поступают в достаточном количестве, а какие необходимо срочно восполнить, чтобы улучшить состояние кожи? Есть ли у тебя гипотиреоз? Когда ты в последний раз делала общий анализ крови? Замечала ли ты, что уровень энергии упал, а раздражительность возросла? Эти симптомы могут указывать не только на хронический стресс и недостаток сна, но и на нехватку железа.

Витамины делятся на два типа: водорастворимые и жирорастворимые. Первые необходимо получать с пищей, тогда как вторые накапливаются в тканях и сохраняются дольше.

Суточная норма минералов зависит от возраста и состояния здоровья женщины. Недостаток минералов может быть столь же опасен, как и неправильная дозировка препаратов. И то, и другое может привести к различным негативным последствиям.

Считается, что курящим женщинам требуется дополнительно 35 мг витамина C в день. А беременным и кормящим девушкам младше девятнадцати лет нужно на 5 мг меньше этого витамина, чем тем, кто старше. Как видно, для правильного подбора витаминов и точного расчета суточной дозы необходимо учитывать множество факторов.

Особое внимание стоит уделить самым юным представительницам женского пола – их растущим организмам тоже нужны витамины! Девочкам в возрасте 9-13 лет требуется меньшая доза витаминов, тогда как подростки 14 лет и старше нуждаются в количестве, схожем с потребностями взрослых – в этом возрасте потребность в витаминах и минералах возрастает.

Научные исследования показывают, что девочки-подростки часто испытывают нехватку различных нутриентов.

Влияние витаминов на кожу и волосы

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос, так как они участвуют в множестве биохимических процессов, необходимых для их нормального функционирования. Недостаток витаминов может привести к различным проблемам, таким как сухость кожи, выпадение волос, преждевременное старение и другие дерматологические заболевания.

Одним из самых важных витаминов для кожи является витамин A. Он способствует обновлению клеток, улучшает текстуру кожи и помогает бороться с акне. Витамин A также обладает антиоксидантными свойствами, защищая кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Его можно получить из продуктов животного происхождения, таких как печень, рыба и молочные продукты, а также из растительных источников в виде бета-каротина, содержащегося в моркови, сладком картофеле и шпинате.

Витамин C также имеет огромное значение для здоровья кожи. Он участвует в синтезе коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Кроме того, витамин C помогает осветлить пигментацию и защищает кожу от ультрафиолетового излучения. Этот витамин можно найти в цитрусовых, ягодах, перцах и брокколи.

Витамины группы B, особенно B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) и B7 (биотин), также важны для здоровья кожи и волос. Рибофлавин помогает поддерживать нормальное состояние кожи, а ниацин улучшает кровообращение и увлажнение. Биотин, в свою очередь, известен своей способностью укреплять волосы и предотвращать их выпадение. Эти витамины можно получить из цельнозерновых продуктов, яиц, орехов и зеленых листовых овощей.

Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений и способствует заживлению. Он помогает сохранить влагу в коже и улучшает ее текстуру. Витамин E содержится в растительных маслах, орехах, семенах и зеленых овощах.

Не стоит забывать и о витамине D, который играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Он способствует регенерации клеток и помогает в борьбе с воспалительными процессами. Витамин D можно получить через солнечные лучи, а также из жирной рыбы, яиц и обогащенных продуктов.

Таким образом, разнообразное и сбалансированное питание, богатое витаминами, является основой для поддержания здоровья кожи и волос. При необходимости можно рассмотреть возможность приема витаминных комплексов, однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или дерматологом для определения индивидуальных потребностей и избежания возможных негативных последствий.

Вопрос-ответ

Какие витамины наиболее важны для здоровья кожи женщин?

Для здоровья кожи особенно важны витамины A, C и E. Витамин A способствует обновлению клеток и улучшает текстуру кожи, витамин C помогает в синтезе коллагена и защищает от свободных радикалов, а витамин E обладает антиоксидантными свойствами и увлажняет кожу.

Как часто нужно принимать витаминные добавки?

Частота приема витаминных добавок зависит от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. В большинстве случаев рекомендуется принимать витамины ежедневно, однако перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом или дерматологом для определения оптимальной дозировки и продолжительности приема.

Можно ли получить необходимые витамины только из пищи?

Да, многие витамины можно получить из сбалансированного рациона, включающего фрукты, овощи, орехи и цельные зерна. Однако в некоторых случаях, например, при недостаточном питании или специфических потребностях организма, может потребоваться дополнительный прием витаминных добавок.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и иммунной системы. Он помогает улучшить текстуру кожи и может снизить риск воспалительных заболеваний. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витаминах группы B, особенно B6 и B12. Эти витамины способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как мясо, рыба, яйца и зеленые листовые овощи.

СОВЕТ №3

Витамин E является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он способствует увлажнению и улучшению эластичности кожи. Рассмотрите возможность добавления в свой рацион орехов, семян и растительных масел, богатых витамином E.

СОВЕТ №4

Не забывайте о витамине C, который необходим для синтеза коллагена и поддержания упругости кожи. Он также помогает в борьбе с признаками старения. Включите в свой рацион цитрусовые, ягоды и овощи, такие как перец и брокколи, чтобы обеспечить достаточное количество этого важного витамина.