Выпадение волос — распространённая проблема среди женщин, вызванная стрессом, неправильным питанием, гормональными изменениями и недостатком витаминов. В этой статье рассмотрим витамины, важные для здоровья и роста волос, и представим рейтинг лучших средств для решения этой проблемы. Знание необходимых витаминов и их воздействия на волосы поможет выбрать правильный подход и вернуть локонам силу и блеск.
Причины выпадения
Существует всего две основные причины. Первая – это высокая чувствительность к тестостерону, который является мужским половым гормоном. Вторая – это недостаточное питание и кислородное обеспечение волосяных фолликулов. Говоря о тестостероне, стоит отметить, что он приводит к специфическому виду облысения, известному как андрогенная алопеция.
И если вы считаете, что только мужчины подвержены этому, вы ошибаетесь! Женщины также могут столкнуться с облысением по мужскому типу, начиная с висков и макушки. Для минимизации влияния тестостерона на волосяные луковицы требуется специальная терапия с использованием блокаторов этого гормона. Что касается второй группы причин, то ее можно исправить с помощью правильно подобранной витаминотерапии.
Важно понимать, что необходимо выяснить, что именно стало причиной выпадения волос:
- недостаток белка в рационе;
- нехватка витаминов и минералов;
- воспалительные процессы кожи головы;
- стрессовые ситуации;
- гормональные изменения после родов;
- эндокринные заболевания.
Как видно, единственным безусловно успешным методом является коррекция, связанная с нехваткой биоактивных веществ в организме. Остальные причины требуют предварительного лечения или дополнительной коррекции.
ТОП-8 витаминов для волос
Эксперты в области трихологии утверждают, что правильное питание и добавление витаминов в рацион могут значительно улучшить состояние волос и предотвратить их выпадение. В первую очередь, внимание стоит уделить витамину A, который способствует росту клеток и улучшает здоровье кожи головы. Витамины группы B, особенно B7 (биотин), играют ключевую роль в укреплении волос и предотвращении их ломкости. Витамин C необходим для синтеза коллагена, что также влияет на здоровье волос. Витамин D способствует активации волосяных фолликулов, а витамин E улучшает кровообращение в коже головы. Не менее важны минералы, такие как цинк и железо, которые поддерживают здоровье волос изнутри. Комбинируя эти витамины и минералы, женщины могут значительно улучшить состояние своих волос и снизить риск их выпадения.
Как работают витамины
Для стимуляции роста волос необходимы специализированные витаминно-минеральные комплексы. Они обеспечивают организм важными веществами, которые делают волосы здоровыми и привлекательными. Каждый витамин выполняет свою уникальную функцию:
- ретинол или витамин А – способствует восстановлению тканей и уменьшает шелушение кожи;
- аскорбиновая кислота или витамин С – укрепляет стенки сосудов, регулирует обмен железа и борется с нехваткой кислорода;
- пантотеновая кислота или витамин В5 – активирует процессы восстановления, стимулирует рост волос и предотвращает преждевременное поседение;
- витамин В6 – поддерживает здоровье нервной системы и обеспечивает оптимальное состояние кожи, волос и ногтей;
- биотин – регулирует обмен веществ на клеточном уровне;
- инозитол – улучшает цвет кожи и предотвращает выпадение волос.
Что касается минералов, то:
-
цинк помогает усваивать витамин А;
-
селен – мощный антиоксидант, который очищает клетки и выводит свободные радикалы;
- хром – нормализует обмен жиров и углеводов, способствует росту волос и ногтей;
- медь – предотвращает гипоксию и преждевременное поседение;
- марганец – участвует в синтезе меланина и поддерживает иммунную систему.
Витамины не следует принимать эпизодически, их действие проявляется только при курсовом употреблении. Рекомендуемая продолжительность витаминотерапии составляет не менее одного месяца, а лучше – три. Однако принимать витамины и минералы по отдельности может быть неудобно. Для этого существуют комплексные витаминно-минеральные добавки.
| Витамин | Роль в здоровье волос | Источники |
|---|---|---|
| Витамин А (ретинол) | Стимулирует рост волос, поддерживает здоровье кожи головы | Морковь, сладкий картофель, шпинат, печень |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Участвует в производстве меланина, предотвращает выпадение волос | Бананы, картофель, курица, рыба |
| Витамин В7 (биотин) | Укрепляет волосы, предотвращает ломкость и выпадение | Яйца, орехи, семена, цветная капуста |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) | Способствует росту клеток, включая клетки волосяных фолликулов | Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые |
| Витамин В12 (кобаламин) | Поддерживает здоровье нервной системы, которая влияет на рост волос | Мясо, птица, рыба, молочные продукты |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Укрепляет коллаген, важный для структуры волос | Цитрусовые, ягоды, перец |
| Витамин D | Регулирует рост волос, влияет на цикл роста волос | Жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет |
| Витамин Е (токоферол) | Антиоксидант, защищает волосы от повреждений | Орехи, семена, растительные масла |
| Железо | Необходим для переноса кислорода к волосяным фолликулам | Красное мясо, шпинат, бобовые |
| Цинк | Участвует в синтезе белка, необходимого для роста волос | Устрицы, говядина, орехи, семена |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о витаминах, которые могут помочь в борьбе с выпадением волос у женщин:
-
Витамин D и рост волос: Исследования показывают, что витамин D играет ключевую роль в создании новых фолликулов, что может способствовать росту волос. Недостаток этого витамина может привести к потере волос, поэтому его уровень следует контролировать, особенно в регионах с низкой солнечной активностью.
-
Биотин и здоровье волос: Биотин (витамин B7) стал популярным средством для улучшения состояния волос. Он участвует в метаболизме жирных кислот и аминокислот, что способствует укреплению волос и предотвращению их ломкости. Исследования показывают, что добавление биотина в рацион может улучшить толщину и текстуру волос.
-
Антиоксиданты и защита от выпадения: Витамины A, C и E являются мощными антиоксидантами, которые защищают волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин C, в частности, помогает организму усваивать железо, что также важно для здоровья волос, поскольку недостаток железа может привести к их выпадению.
Эти витамины могут стать важной частью комплексного подхода к уходу за волосами и их восстановлению.
Рейтинг самых популярных
В перечень вошли исключительно сертифицированные и официально зарегистрированные в Государственном реестре товары.
Алерана
Этот российский поливитаминный комплекс представлен в двух вариантах: для дня и для ночи. Обе формы разработаны с учетом суточной потребности организма в витаминах и микроэлементах, их совместимости и влияния на здоровье волос.
При детальном анализе состава возникает вопрос о максимально допустимом уровне витаминов группы В, который разрешен к использованию Роспотребнадзором. Это было бы уместно, если бы Алерана была лекарственным средством, но на самом деле это биологически активная добавка. Ее основная задача – профилактика, а не лечение.
Таблетки имеют разные цвета: бежевые и бордовые. Рекомендуется принимать по одной таблетке утром и вечером в течение примерно четырех недель. Уже вскоре можно заметить появление «подшерстка» в области облысения, а также улучшение состояния ногтей. Курс можно повторять до трех раз в год.
Противопоказания включают индивидуальную непереносимость, беременность и период лактации, а также возраст до 14 лет. Механизм действия заключается в активации процессов регенерации. Препарат универсален, несмотря на первопричину нарушенного питания волосяных луковиц.
Ревалид
Израильский комплекс витаминов группы В, дополненный минералами, такими как цинк, железо и медь. Уникальность этого продукта заключается в наличии аминокислот, дрожжей, экстракта проса и ростков пшеницы. Основная цель – обеспечить питание волосяной луковицы.
Ревалид представлен в виде желатиновых капсул, которые рекомендуется принимать по три штуки в день во время еды. Продолжительность курса составляет три месяца. Препарат не следует использовать при гормональном облысении, микозах ногтей и при наличии индивидуальной непереносимости его компонентов. Дрожжи, входящие в состав комплекса, могут способствовать набору лишнего веса.
Phyto Phytophanere
Данный биологически активный добавок основан на витаминах группы В и дополнен витамином Е, С, цинком и полиненасыщенными жирными кислотами. Небольшие коричневые капсулы рекомендуется принимать по две штуки во время еды. Благодаря содержанию кислот и антиоксидантов, они способствуют омоложению клеток волосяных фолликулов и активно стимулируют рост волос.
Эти капсулы универсальны и практически не имеют противопоказаний. Прием данного БАДа способствует укреплению ногтей и помогает справиться с себореей.
Приорин
Немецкий Приорин – это препарат, который активизирует клеточный метаболизм и укрепляет корни волос. В его составе находятся экстракт пшеницы, L-цистеин и пантотеновая кислота. Экстракт пшеницы помогает выравнивать волосковые стержни, L-цистеин способствует синтезу эндоколлагена, а пантотеновая кислота увлажняет волосы, придавая им эластичность. Рекомендуется принимать по две капсулы в день в течение месяца, а затем по одной капсуле в день на протяжении двух-трех месяцев.
Солгар
Американская биологически активная добавка, содержащая витамин С, цинк, медь, кремний, L-пролин и L-лизин. Этот препарат способствует улучшению состояния кожи и волос. Рекомендуется принимать витамины один раз в день по две таблетки после еды, запивая их достаточным объемом воды. Состав продукции от Солгара может оказывать негативное воздействие на слизистую оболочку желудка, что может привести к появлению тошноты и болевых ощущений. Поэтому важно строго придерживаться рекомендации о приеме после еды.
Пантовигар
Это комплекс поливитаминов на основе дрожжей. В его составе в чистом виде содержится только витамин В1, в то время как остальные витамины представлены в виде других биоактивных компонентов: кальция пантотенат, цистин, пара-аминобензойная кислота и кератин.
Пантовигар рекомендуется при диффузном облысении, не связанном с гормональными изменениями, а также при ухудшении структуры волос, вызванном воздействием ультрафиолетовых лучей и химических веществ. Капсулы имеют зеленоватый оттенок, и их следует принимать по одной трижды в день во время еды на протяжении примерно шести месяцев.
Пантовигар активирует спящие волосяные фолликулы, однако это происходит не только в областях облысения, но и по всему телу, что является значительным недостатком данного препарата. Он противопоказан для детей младше 14 лет, а также для беременных и кормящих женщин.
Фитовал
Сочетание витаминов группы В с биотином, железом, цинком, медью, аминокислотами и дрожжами способствует восстановлению поврежденных волосяных луковиц, предотвращает гипоксию тканей и помогает контролировать преждевременное поседение. Небольшие бордовые капсулы принимаются по одной штуке в день после еды. В результате волосы становятся шелковистыми, блестящими и мягкими.
Компливит Сияние
Комплекс, включающий 11 витаминов и 8 минералов, дополненный экстрактом зеленого чая и липоевой кислотой. Основная цель этого средства – поддержка здоровья волос и ногтей, а также улучшение состояния кожи. Рекомендуется принимать одну таблетку во время еды один раз в день. Продолжительность курса составляет один месяц.
Доппельгерц для волос
Поливитаминный комплекс, содержащий цинк, медь, аминокислоты и экстракты растений, способствует улучшению роста волос, придаёт им блеск и шелковистость, а также нормализует функционирование сальных желез. Рекомендуется принимать по одной капсуле в день на протяжении месяца. После перерыва в полтора месяца курс можно повторить.
Inneov от Нестле и Лореаль
Множество компаний предлагают витамины для волос, содержащие экстракты зеленого чая и виноградных косточек. Эти натуральные антиоксиданты способствуют улучшению густоты волос и активируют их рост, обеспечивая доставку витаминов и микроэлементов к волосяным фолликулам.
Таурин помогает укрепить корни волос и устраняет их ломкость, а глюконат цинка способствует выравниванию локонов, улучшая усвоение белка. Жирные кислоты и витамин D делают волосы более упругими и укрепляют их структуру. В мужских формулах добавлен фитостерин, который защищает от гормонального облысения. Рекомендуемый курс применения составляет три месяца.
Рекомендации по применению витаминов
Для достижения наилучших результатов в борьбе с выпадением волос, важно не только правильно выбрать витамины, но и следовать определённым рекомендациям по их применению. Ниже представлены ключевые аспекты, которые помогут максимально эффективно использовать витамины для укрепления волос.
1. Консультация с врачом
Перед началом приёма любых витаминов или добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или трихологом. Специалист поможет определить, какие именно витамины необходимы, исходя из индивидуальных потребностей организма и состояния волос.
2. Комплексный подход
Для достижения наилучших результатов, важно использовать витамины в комплексе. Например, сочетание витаминов группы B, витамина E и минералов, таких как цинк и селен, может значительно улучшить состояние волос. Также стоит обратить внимание на сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми веществами.
3. Правильная дозировка
Следует строго придерживаться рекомендованных дозировок, указанных на упаковке витаминов или назначенных врачом. Избыток витаминов может привести к негативным последствиям и даже ухудшению состояния волос.
4. Регулярность приёма
Для достижения заметных результатов необходимо принимать витамины регулярно. Обычно курс составляет от одного до трёх месяцев, в зависимости от состояния волос и рекомендаций специалиста. Пропуски в приёме могут снизить эффективность витаминов.
5. Учет времени приёма
Некоторые витамины лучше усваиваются в определённое время суток. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) рекомендуется принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы улучшить их усвоение. Витамины группы B можно принимать в любое время, но лучше всего утром, чтобы зарядить организм энергией на весь день.
6. Взаимодействие с другими препаратами
При приёме витаминов стоит учитывать их взаимодействие с другими лекарственными средствами. Некоторые витамины могут снижать эффективность других препаратов или, наоборот, усиливать их действие. Поэтому важно сообщить врачу обо всех принимаемых лекарствах.
7. Устойчивость к стрессу
Стресс может негативно влиять на состояние волос, поэтому важно не только принимать витамины, но и заботиться о психоэмоциональном состоянии. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.
8. Уход за волосами
Помимо приёма витаминов, следует уделять внимание и уходу за волосами. Использование качественных шампуней, кондиционеров и масок, а также минимизация термической обработки волос помогут сохранить их здоровье и красоту.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить эффективность приёма витаминов и улучшить состояние волос, что в конечном итоге поможет справиться с проблемой их выпадения.
Вопрос-ответ
Какой самый хороший витамин от выпадения волос?
Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению. Лучшие среди них — витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо.
Какие витамины рекомендуют трихологи от выпадения волос?
Необходимые для волос витамины: А, Е, С, D, витамины группы В (тиамин В1, рибофлавин В2, никотиновая кислота или витамин РР или В3, холин В4, пантотеновая кислота В5, пиридоксин В6, биотин В7, фолиева кислота В9, кобаламин В12, оротовая кислота В13, пангамовая кислота В15, лаетраль В17). Микроэлементы.
Какого витамина не хватает, если очень сильно выпадают волосы?
Витамины способствуют росту волос и обеспечивают их нормальное развитие. При этом чаще всего локоны выпадают, если не хватает витаминов группы «В», «А», «С», «Д» и «Е».
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом или трихологом. Они помогут определить, какие именно витамины вам нужны, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на сбалансированное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C, D, E, а также группы B. Это поможет не только улучшить состояние волос, но и поддержать общее здоровье.
СОВЕТ №3
Регулярно проводите курсы приема витаминов, но не забывайте делать перерывы. Длительный прием одних и тех же добавок может привести к избытку некоторых веществ, что также негативно скажется на здоровье.
СОВЕТ №4
Следите за состоянием волос и кожи головы. Если вы заметили ухудшение, возможно, стоит пересмотреть не только витамины, но и уходовые средства, а также образ жизни, включая уровень стресса и качество сна.
