Проблемы с шеей и воротниковой зоной становятся все более распространенными из-за длительного времени, проведенного за компьютером. Самомассаж шеи и шейно-воротниковой зоны — доступный и эффективный способ снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить остеохондроз на ранних стадиях. В этой статье мы рассмотрим пользу массажа, его показания и научим вас правильно выполнять процедуру в домашних условиях, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье самостоятельно.
Чем полезен массаж шеи
Почему мы сегодня акцентируем внимание на этой области? Прежде всего, как многим известно из начальных курсов анатомии, наш мозг является центральным управлением организма, отвечая за функционирование всех органов и систем, координируя их взаимодействие и обеспечивая максимальную эффективность основных жизненных процессов.
Для полноценной работы головного мозга ему необходимо получать достаточное количество кислорода и питательных веществ, жизненно важных для его функционирования. Эти потребности могут удовлетворить только кровеносные сосуды, которые не только снабжают мозг необходимыми веществами, но и выводят углекислый газ.
Таким образом, можно сделать вывод, что чем более чистыми и широкими будут наши кровеносные сосуды, тем эффективнее они смогут выполнять свою основную задачу — доставлять кислород и питательные вещества к органам и тканям, а также утилизировать углекислый газ и продукты обмена веществ.
Эксперты в области физиотерапии и массажа подчеркивают важность правильной техники самомассажа шеи и воротниковой зоны для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия. Они рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы. Затем следует использовать круговые движения пальцами, уделяя внимание области между плечами и основанием черепа. Важно не забывать про давление: оно должно быть умеренным, чтобы избежать дискомфорта. Также специалисты советуют делать перерывы и не переусердствовать, чтобы не вызвать обратный эффект. Регулярный самомассаж может значительно улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.
Почему нужно на массаж
В условиях современного малоподвижного образа жизни, длительного сидения за компьютером и повсеместного использования кондиционеров, что часто приводит к переохлаждению, шейная и плечевая области испытывают наибольшее напряжение.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Не только магистральные артерии и вены, проходящие через эти зоны, подвержены спазмам и сужению, но и нарушается подвижность шейного и плечевого отделов. Это приводит к тому, что весь организм начинает испытывать вялость и сонливость, так как сужение сосудов значительно снижает поступление кислорода в мозг.
Кроме того, замедляются реакции организма, включая иннервацию органов и тканей. В результате может развиваться остеохондроз не только шейного, но и других отделов позвоночника. У многих людей возникают головные боли, головокружения неясного происхождения, бессонница, повышенное давление и даже выпадение волос. Также появляется ощущение скованности и ограниченности движений суставов, что может сопровождаться болевыми ощущениями.
Поэтому регулярный массаж всего тела или отдельных его участков имеет огромное значение. К счастью, существуют методы самомассажа, которые позволяют каждому самостоятельно заботиться о шейно-воротниковой зоне, особенно когда нет возможности обратиться к квалифицированному специалисту.
| Прием самомассажа | Техника выполнения | Воздействие/Польза |
|---|---|---|
| Поглаживание | Легкими, плавными движениями ладоней поглаживать кожу шеи сверху вниз от затылка к плечам. | Расслабление мышц, улучшение кровообращения, подготовка к более интенсивным техникам. |
| Разминание | Захватить мышцы шеи между большим и остальными пальцами, проводить круговые или продольные разминания. | Улучшение кровообращения, снятие мышечного напряжения, устранение спазмов. |
| Растирание | Интенсивное трение кожи шеи подушечками пальцев или всей ладонью. | Улучшение кровообращения, разогрев мышц, снятие болевых ощущений. |
| Вибрация | Быстрые вибрационные движения подушечками пальцев по мышцам шеи. | Снятие напряжения, улучшение лимфооттока. |
| Легкое похлопывание | Похлопывание по коже шеи кончиками пальцев. | Стимулирование кровообращения, повышение тонуса мышц. |
| Надавливание на точки | Аккуратное надавливание на болезненные точки в области шеи и воротниковой зоны (например, точки акупунктуры). | Снятие болевых ощущений, улучшение подвижности. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о самомассаже шеи и воротниковой зоны:
-
Улучшение кровообращения: Правильный самомассаж шеи и воротниковой зоны способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Это может снизить напряжение и усталость, особенно после долгого рабочего дня за компьютером.
-
Снижение стресса и тревожности: Исследования показывают, что массаж может активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению. Регулярный самомассаж может стать отличным способом борьбы с повседневным стрессом.
-
Профилактика головной боли: Напряжение в мышцах шеи и плеч может быть одной из причин головной боли. Правильный самомассаж воротниковой зоны может помочь снять это напряжение и, как следствие, уменьшить частоту и интенсивность головных болей, особенно мигреней, связанных с мышечным напряжением.
Противопоказания
Как и любой массаж, массажные устройства не подходят всем. Использовать массажер не рекомендуется, если у вас есть:
- Грыжа межпозвоночного диска (в этом случае любой массаж противопоказан)
- Остеопороз
- Беременность
- Простудные заболевания и хронические болезни в стадии обострения
- Проблемы с сосудами
- Варикозное расширение вен
- Острые боли и травмы в области шеи
- Опухолевые образования
Перед покупкой такого устройства стоит проконсультироваться с врачом, чтобы свести к минимуму риск негативных последствий. Массаж при остеохондрозе — это серьезная медицинская процедура, которую следует проводить только по назначению специалиста. Современный компактный массажер не является средством для лечения головной боли, а лишь вспомогательным инструментом, и при неправильном использовании его эффект может оказаться непредсказуемым.
Техники и этапы самомассажа
Самомассаж шейно-воротниковой зоны лучше всего проводить в удобной позе, сидя или стоя. Все движения следует выполнять сверху вниз, чтобы избежать избыточного притока крови к мозгу, что может привести к повышению давления, головокружению или головной боли.
Основные техники, используемые при самомассаже шейно-воротниковой зоны:
- поглаживание;
- растирание;
- пощипывание;
- вибрация;
- давление.
Каждый сеанс массажа начинается и завершается поглаживанием. На начальном этапе это помогает подготовить мышцы, а в конце – расслабить их. Массаж можно проводить с использованием массажного масла или крема, а также на сухую.
- Подготовительное поглаживание.
Сначала выполняем подготовительное поглаживание задней и боковой частей шеи, двигаясь двумя руками вертикально вниз от затылка. Затем переходим от центра позвоночника к плечам и подмышкам. Движения должны быть легкими, не создавая складок на коже. Поглаживание может быть как поверхностным, так и глубоким, выполняемым ладонью, тыльной стороной пальцев или ребром ладони.
- Эффективное растирание.
Согревающее растирание также выполняется сверху вниз вдоль позвоночника, чередуя движения открытой ладонью и ребром ладони. Круговые растирания можно делать четырьмя пальцами, перемещаясь по нижнему краю затылочной кости от одного уха к другому. Это движение можно выполнять обеими руками одновременно, направляя их навстречу друг другу.
Растирание области седьмого позвонка выполняется подушечками пальцев, а зону шеи и позвонка растираем по спирали. Растирание – это разогревающая техника, которая, в отличие от поглаживания, более глубокая, при которой кожа и более глубокие ткани смещаются в разные стороны, образуя кожные складки.
- Осторожное разминание.
Разминание выполняется более интенсивно, без перерывов, с обязательным смещением кожи от центра позвоночника в стороны. Щипковое разминание делаем подушечками пальцев. Обычно удобнее правой рукой разминать левую сторону и наоборот. Это движение следует выполнять по всей поверхности нужной зоны, по кругу.
- Волшебная вибрация.
Вибрационные движения выполняются по спирали. При этой технике колебания рук передаются телу. Это могут быть похлопывания, как подушечками пальцев, так и ребром ладони, костяшками пальцев, согнутой ладонью или кулаком. Вибрация может быть спокойной, интенсивной, поверхностной или глубокой.
Таинственный шиацу
В дополнение к традиционным методам самомассажа шейно-воротниковой зоны можно использовать восточную технику точечного массажа, известную как шиацу. Эта методика привлекает тем, что сочетает в себе лечебные, косметические и расслабляющие свойства.
Шиацу можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и с помощью специального электронного массажера. Важно применять эту технику осторожно, избегая сильного давления. Основные принципы остаются прежними: движения должны быть направлены сверху вниз, следуя основным линиям меридианов. Используя подушечку большого или среднего пальца, аккуратно надавите на ямку в основании черепа, где он соединяется с шейным отделом позвоночника. Удерживайте давление в течение трех секунд, затем плавно отпустите и переместите палец к линии роста волос.
Далее пройдите вдоль шейного отдела позвоночника, избегая нажатия на сами позвонки, сосредотачиваясь на мягких тканях. Затем, с каждой стороны, двигайтесь от уха вниз к плечу. Нажатия должны быть мягкими и поверхностными, но достаточно ощутимыми, продолжительностью три секунды каждое. Также можно приобрести специальную палочку в магазине, чтобы облегчить выполнение этой техники самомассажа.
Эта методика позволяет проработать и всю поверхность волосистой части головы, что способствует улучшению питания волосяных луковиц и значительно повышает качество волос. Кроме того, она помогает избавиться от усталости и головной боли, даря расслабление. Поэтому рекомендуется проводить сеансы массажа вечером, перед сном, после рабочего дня.
Как выбрать массажер для шеи
Специальный массажер для шеи и плеч способен облегчить боль и напряжение в мышцах, восстановить физическое равновесие, нормализовать работу сосудов и улучшить общее самочувствие.
Массаж и самомассаж являются действенными методами для людей, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, что помогает предотвратить остеохондроз. Это заболевание может вызывать такие неприятные симптомы, как шум в ушах, сильные головные боли, нарушения кровообращения в конечностях, мышечные спазмы в области шеи и постоянное ощущение усталости.
Приобретение массажера — это разумное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ведь не у всех есть возможность регулярно посещать клиники или салоны. Кроме того, делать ручной массаж самостоятельно бывает не всегда удобно.
В зависимости от ваших финансовых возможностей можно выбрать как недорогой механический массажер, так и современное устройство, работающее от сети или аккумулятора. У каждого из этих вариантов есть свои плюсы. Давайте подробнее рассмотрим различные типы домашних массажеров.
Ручной роликовый массажер
Гаджет оборудован ручкой и каркасом, на котором размещены рельефные ролики, выполненные из пластика, силикона или дерева. Эти ролики идеально подходят для массажа лица и кожи головы. При проведении самомассажа они помогают размять мышцы, снимают напряжение в шее и голове, избавляют от усталости, активизируют нервные окончания, устраняют зажимы и способствуют улучшению кровообращения в тканях.
С помощью данного устройства можно самостоятельно обрабатывать различные участки тела, такие как спина, голени, стопы, бедра, голова и руки. К числу преимуществ можно отнести доступную стоимость и широкий выбор размеров и материалов. Однако есть и недостатки: отсутствие терапевтического эффекта и трудности с самомассажем в труднодоступных местах, таких как область лопаток и позвоночника. Также сложно контролировать равномерное давление при массаже.
Электромеханические массажеры, предназначенные для облегчения симптомов остеохондроза — одной из причин частых головных болей, обладают более широкими возможностями по сравнению с обычными роликами. Они представлены в различных вариантах — подушки, воротники для шеи, ручные вибромассажеры. Цены на такие устройства варьируются в зависимости от наличия дополнительных функций.
Существуют массажеры с инфракрасным излучением, функцией подогрева для повышения эффективности и возможностью регулировки скорости вращения. Многие из них также комплектуются автомобильными адаптерами, что позволяет использовать их в дороге.
Массажная подушка и воротник
Внутри массажной подушки находятся вращающиеся ролики. Использовать ее очень легко: достаточно разместить подушку на кровати или прикрепить к спинке кресла и облокотиться на нее в сидячем или лежачем положении. Ролики вращаются в разные стороны, аккуратно воздействуя на проблемные участки. Процесс массажа занимает около 20-25 минут.
Преимущества очевидны: устройство подходит для людей с разной комплекцией, не вызывает сложностей в использовании и не приносит болезненных ощущений. Однако есть и недостатки: такие массажеры предназначены для расслабления мышц в области шеи и затылка, улучшают кровообращение и обладают обезболивающим эффектом, но их терапевтическая эффективность не подтверждена, так как они не способны воздействовать на конкретные точки. Их действие можно сравнить с легким поглаживанием ладонью.
Кроме того, с подушкой вряд ли удастся использовать лечебные мази или массажные масла. Если при их применении ты ощущаешь дискомфорт или боль, это может свидетельствовать о противопоказаниях к массажу. В таком случае стоит обратиться к врачу и не скрывать, что ты используешь массажер. Возможно, тебе будет более полезен комплекс специальных лечебных упражнений, гимнастика или курс физиотерапевтических процедур, которые помогут улучшить кровообращение и нормализовать сон.
Воротник по своему принципу действия схож с массажной подушкой, но метод применения отличается: его не нужно использовать в сидячем положении, так как воротник надевается на шею с помощью специальных лямок.
Ручные вибромассажеры
Этот класс устройств обладает лечебным эффектом, так как вы можете самостоятельно воздействовать на определенные точки.
Ручные вибромассажеры бывают следующих типов:
- Импульсные — они воздействуют на проблему с помощью легких электрических разрядов.
- Инфракрасные — в таких моделях используется подогрев, который усиливает эффект массажа, способствуя расслаблению мышц.
Кроме того, в некоторых вариантах есть возможность ежедневно настраивать уровень нагрузки и давления, скорость вращения роликов, а также частоту вибрации и интенсивность воздействия. Существуют устройства, которые способны имитировать техники профессионального массажа, выполняя постукивающие и поглаживающие движения.
Настройка работы механического массажера может осуществляться различными способами, в зависимости от конкретной модели. Некоторые из них имеют пульт дистанционного управления, в других можно заранее задать программу.
Массажеры с ручным управлением стоят значительно дешевле, чем более сложные модели. Однако их использование для массажа спины может быть неудобным, и зачастую требуется помощь другого человека.
Советы по регулярности и продолжительности сеансов
Регулярность и продолжительность сеансов самомассажа шеи и воротниковой зоны играют ключевую роль в достижении желаемых результатов. Чтобы получить максимальную пользу от этой практики, важно следовать нескольким рекомендациям.
Частота сеансов: Рекомендуется проводить самомассаж не реже 2-3 раз в неделю. Это позволит поддерживать мышечный тонус, улучшать кровообращение и снижать уровень напряжения. Если у вас есть возможность, можно делать массаж каждый день, особенно если вы испытываете сильное напряжение или дискомфорт в области шеи и плеч.
Продолжительность сеанса: Оптимальная продолжительность одномоментного сеанса самомассажа составляет от 10 до 20 минут. Это время достаточно для того, чтобы проработать основные зоны, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Если вы только начинаете, можно начать с 5-10 минут и постепенно увеличивать время по мере привыкания.
Время суток: Лучше всего проводить самомассаж в утренние или вечерние часы. Утренний массаж поможет вам зарядиться энергией на весь день, а вечерний — расслабиться и снять накопившееся напряжение после рабочего дня. Выбор времени также зависит от вашего распорядка дня и личных предпочтений.
Слушайте свое тело: Важно прислушиваться к своим ощущениям во время массажа. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, стоит уменьшить интенсивность или продолжительность сеанса. Самомассаж должен приносить удовольствие и облегчение, а не вызывать негативные ощущения.
Комбинирование с другими методами: Для достижения наилучших результатов можно сочетать самомассаж с другими методами релаксации, такими как растяжка, йога или дыхательные упражнения. Это поможет улучшить гибкость и снизить уровень стресса.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно использовать самомассаж шеи и воротниковой зоны как часть своего ежедневного ухода за телом, что в свою очередь поможет улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.
Вопрос-ответ
Как правильно делать самомассаж шейно-воротниковой зоны?
Самый экономичный вариант — самомассаж руками. Он подразумевает поглаживающие, растирающие, надавливающие и пощипывающие движения вдоль шеи — от плеч к затылку и обратно. Начинайте с мягких манипуляций, усиливайте их постепенно — пока не почувствуете тепло и активизацию кровотока.
Как правильно делать массаж воротниковой зоны сидя или лежа?
Во время процедуры клиент должен сидеть. Реже массаж делается лежа, если сидеть ему некомфортно. Процедура начинается с вводной части, в которую входит поглаживание. Этот этап является вступительным, он воздействует преимущественно на поверхностные ткани и активизирует капиллярный кровоток.
Как самостоятельно размять воротниковую зону?
Возьмите руки в замок перед собой, поднимите их над головой, не расцепляя пальцы. Потянитесь вверх, при этом не поднимая плечи. Упражнения повторяйте по 5-10 раз, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но при этом не должно быть боли.
Где нельзя массировать шею?
Массажер перкуссионного типа ни в коем случае нельзя использовать на костных выступах: ключицах, локтях, коленях и т. д.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа обязательно проведите разминку. Наклоните голову в стороны, вперед и назад, чтобы разогреть мышцы шеи и подготовить их к массажу. Это поможет избежать травм и повысит эффективность процедуры.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процесс более комфортным. Это также поможет увлажнить кожу и улучшить кровообращение в области шеи и воротниковой зоны.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте пальцы, ладони и даже локти для проработки различных участков, уделяя особое внимание напряженным местам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Чтобы достичь наилучших результатов, проводите самомассаж 2-3 раза в неделю. Это поможет снять напряжение, улучшить гибкость и предотвратить боли в шее и плечах.
