Фейслифтинг: ТОП-10 самых эффективных упражнений для лица для омоложения

Фейслифтинг, или фейсбилдинг, — это комплекс упражнений для подтяжки и омоложения лица без хирургии. В этой статье мы представим ТОП-10 эффективных упражнений, которые помогут улучшить контуры лица, повысить упругость кожи и избавиться от признаков старения. Вы узнаете, какие методы действительно работают и какие распространённые ошибки могут свести на нет ваши усилия. Эта информация будет полезна тем, кто стремится к естественному и здоровому внешнему виду без операций и инъекций.

Что это такое

Фейслифтинг, также известный как фейсбилдинг, на самом деле может быть не таким безопасным, как кажется. Подобно тому, как при формировании контуров тела можно переусердствовать, здесь также есть риск столкнуться с нежелательными последствиями.

Мимические мышцы имеют отличительное строение по сравнению со скелетными, которые соединяют кости. Они одним концом проникают в кожу или соседние мышцы. На лице эти мышцы располагаются очень близко друг к другу и взаимосвязаны: одни из них находятся в состоянии гипертонуса, другие – расслаблены.

Если не учитывать эти особенности, во время выполнения упражнений могут задействоваться не только расслабленные, но и спазмированные мышцы. В результате возникает дисбаланс в мышечной системе лица, нарушается кровообращение и лимфоток, усиливается гипертонус, что может привести к деформации лицевых костей, образованию отеков, морщин и провисанию кожи.

Таким образом, ситуация не сильно отличается от неумелого применения ботокса! Чтобы достичь желаемого эффекта безоперационной подтяжки, необходимо расслаблять только спазмированные мышцы, которые являются основной причиной морщин и потери упругости кожи.

Сочетание гимнастики с массажем лица даст поистине впечатляющие результаты. Однако не стоит забывать о некоторых ограничениях, которые присущи любой методике. Это может быть возраст, индивидуальные особенности кожи и общее состояние здоровья.

10 упражнений для лица, чтобы выглядеть моложе

Так стоит ли оставлять пластических хирургов без работы? В США, например, за последние 20 лет количество хирургических и минимально инвазивных косметологических процедур увеличилось на 200%! В большинстве случаев это все тот же ботокс. Но что для тебя предпочтительнее: четкость линии подбородка, требующая уколов каждые 4 месяца, или активация роста собственного коллагена кожи и повышение ее тонуса с помощью физических упражнений?

В конечном итоге результаты от гимнастики для лица ничуть не хуже, но они более естественны! Это прекрасная альтернатива инъекциям или хирургическому вмешательству, не так ли?

Эксперты в области косметологии и фитнеса утверждают, что фейслифтинг, основанный на упражнениях для лица, может значительно улучшить его контуры и общее состояние кожи. Они выделяют десять наиболее эффективных упражнений, которые помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и стимулировать выработку коллагена. Среди них — упражнения для щек, губ и лба, которые способствуют разглаживанию морщин и повышению упругости. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика этих упражнений, в сочетании с правильным уходом за кожей, может привести к заметным результатам. Кроме того, они рекомендуют начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения мышц. Важно также помнить о правильной технике выполнения, чтобы достичь максимального эффекта и избежать травм.

25 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА. Делай вместе со мной.

Топовая десятка упражнений

Гимнастика для лицевых мышц обладает еще одним неоспоримым достоинством – это абсолютно бесплатный метод. Привести свое лицо в порядок не потребует от вас никаких финансовых затрат. Более того, вы сможете на собственном опыте убедиться в эффективности этого подхода, если будете выполнять простые упражнения всего по пять минут в день в течение месяца. Это уже можно считать настоящим научным экспериментом!

Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с косметологом. Это связано с тем, что эффективность и целесообразность физических нагрузок на лицевые мышцы зависят от возраста, состояния кожи и общего самочувствия человека. Теперь перейдем к самим упражнениям. Почти 60 мышц лица и шеи нуждаются в физической активности, чтобы оставаться упругими и противостоять признакам старения:

• Начните с массажа головы, двигаясь от линии роста волос к затылку, слегка надавливая на кожу кончиками пальцев. Затем потяните за волосы, чтобы активировать кровообращение и расслабить мышцы головы, что автоматически приведет к расслаблению мимических мышц лица.

• Можно подтянуть опустившуюся кожу лица, выполняя пульсирующие движения указательными пальцами, которые расположены в углублении за мочками ушей и направлены к венечной точке, находящейся между теменем и затылком. Повторяйте до 100 раз.

• Для подтяжки лба положите одну ладонь на лоб, а другую – на затылок. В течение минуты медленно двигайте одну руку к другой, а затем соедините их в венечной точке.

• Упражнение «мяуканье»: язык должен находиться на небе, но многие непроизвольно опускают его, что приводит к отвисшей челюсти. Это происходит из-за дыхания ртом и привычки есть много мягкой пищи в детстве. Привыкая держать язык на небе, вы подтягиваете среднюю часть лица. Дополнительно можно выполнять вращательные движения языком по слизистой с закрытым ртом.

• Упражнение «игра бровей»: несмотря на название, его цель – удерживать брови на месте. Соедините указательный и средний пальцы, положите ногти на брови и слегка надавите на кожу. Затем поднимайте брови вверх и вниз, преодолевая сопротивление. Повторяйте 10 раз, 6 раз в день.

• Для подтяжки скул: четкие скулы можно получить, если по 10 раз в день медленно поднимать кожу, положив пальцы на каждую скулу, пока она не натянется. Затем, открыв рот, имитируйте звук «О», чувствуя сопротивление щек, и удерживайте это положение 5 секунд.

• Упражнение «лапка бурундука» поможет, если у вас слишком пухлые щечки: откиньте голову назад, выдвиньте подбородок вперед и максимально втяните щечки. Удерживайте эту позу 5 секунд, повторяя 10 раз.

• Упражнение «крик» – одно из самых любимых среди пациентов, которое выполняется сразу после пробуждения в постели. Оно эффективно снимает гипертонус жевательных мышц, предотвращая со временем подъем челюсти. Это помогает сбалансировать мимические мышцы, устраняет мелкие морщинки вокруг глаз и восстанавливает округлость щек.

• Чтобы подтянуть подбородок и избавиться от двойного подбородка, наклоните голову назад и посмотрите в потолок, выдвинув нижнюю губу вперед. Это должно ощущаться в челюстных мышцах возле ушей. Удерживайте позу 10 секунд, повторяя 10 раз.

• Для устранения носогубных складок используйте «пресс рыбы фугу»: надутые щеки при закрытом рте, затем перемещайте воздух от одной щеки к другой в течение 30 секунд. Дополнительно можно использовать валик из пенопласта для массажа напряженных мышц после выполнения упражнений.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о фейслифтинге и упражнениях для лица:

1. Увеличение мышечного тонуса: Регулярные упражнения для лица могут помочь укрепить мышцы, что способствует улучшению контуров лица и уменьшению видимости морщин. Исследования показывают, что всего 30 минут упражнений в неделю могут заметно улучшить внешний вид кожи.

2. Улучшение кровообращения: Упражнения для лица способствуют улучшению кровообращения, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это может привести к более здоровому и сияющему виду, а также ускорить процесс регенерации клеток.

3. Психологический эффект: Занятия фейслифтингом не только улучшают физическое состояние кожи, но и положительно влияют на психологическое состояние. Упражнения для лица могут стать частью рутинного ухода за собой, что способствует повышению самооценки и улучшению настроения.

Эти факты подчеркивают важность и эффективность упражнений для лица как метода поддержания молодости и здоровья кожи.

КОМПЛЕКС НА ВСЕ МЫШЦЫ ЛИЦА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

Ошибки выполнения

Безусловно, фейслифтинг является действенным методом, но его эффективность зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Существует множество распространенных ошибок, о которых стоит знать. Вот основные из них:

• Регулярные тренировки каждый день могут привести к чрезмерному напряжению мышц и гипертонии соседних мускулов из-за накопления продуктов обмена, что может вызвать птоз, отечность и морщины. Рекомендуется чередовать занятия с днями отдыха: достаточно одной разгрузочной недели раз в месяц или полтора;

• Слишком высокая интенсивность упражнений может перегрузить мышцы, что приведет к болевым ощущениям, синякам и травмам;

• Выполнение гимнастики без предварительного очищения лица препятствует насыщению тканей кислородом, расширению пор и может способствовать проникновению инфекции в кожу;

• Прямая осанка во время тренировок – это ключевой фактор для достижения результата;

• Заниматься без зеркала – серьезная ошибка. Зеркало позволяет избежать асимметрии и дисбаланса в работе мышц;

• Ожидание мгновенных результатов – это заблуждение. Только настойчивость и регулярность тренировок в сочетании с правильным питанием и режимом питья в течение нескольких месяцев могут привести к успеху;

• Поскольку гимнастика затрагивает мимические мышцы, постоянное недовольство результатами может негативно сказаться на динамике – эмоции и мимика тесно связаны;

• Не забывай, что мышцы лица взаимосвязаны, поэтому отсутствие изоляции тренируемых зон может привести к образованию заломов кожи в соседних областях. Важно изолировать рабочую зону, слегка фиксируя кожу пальцами или ладонью;

• Использование непроверенных методов из Интернета.

В остальном, фейслифтинг или фейсбилдинг – это современная и эффективная методика омоложения кожи, которую многие косметологи рекомендуют своим пациентам, учитывая возраст и состояние кожи.

Фейслифтинг без операции

Фейсбилдинг (или фейслифтинг) — это современный тренд, который завоевывает популярность по всему миру. С помощью специальных упражнений можно не только подтянуть овал лица, но и омолодить кожу. Мы предпочитаем называть эту методику «фейсбилдинг», так как термин «фейслифтинг» у большинства людей ассоциируется с хирургическим вмешательством.

Термин фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building). Этот процесс включает в себя тренировку мышц лица, шеи и зоны декольте, а каждое упражнение сопровождается массажем прорабатываемых участков. Однако мнения о целесообразности данной практики разделяются.

Тренеры по фейсбилдингу уверены, что гимнастика помогает поддерживать мышцы в тонусе. В то же время врачи-косметологи высказывают осторожность, утверждая, что неправильное воздействие на мышцы может привести к нежелательным последствиям. Почему же люди выбирают фейсбилдинг?

Ответ прост — они стремятся улучшить состояние кожи, подтянуть контуры лица и дополнить основной уход специальными упражнениями. Но это еще не все. Разнообразные тренировки для лица могут дать видимые результаты даже в домашних условиях.

• повысить упругость кожи;
• укрепить контуры лица;
• избавиться от отечности;
• приподнять уголки рта;
• устранить двойной подбородок;
• уменьшить выраженность морщин.

Время выполнения упражнений варьируется от 5 до 40 минут. Эффект, при условии правильного выполнения, можно заметить уже через несколько недель. Для достижения наилучших результатов важно найти квалифицированного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и может продемонстрировать упражнения. Рекомендуется пройти несколько занятий вживую.

Если не соблюдать технику выполнения или заниматься слишком долго, можно растянуть кожу и получить обратный эффект. Освоив основные упражнения с тренером, можно перейти к самостоятельным занятиям дома.

Чаще всего фейсбилдингом интересуются женщины в возрасте 35-40 лет, когда начинают проявляться первые признаки старения. Однако это не строгая закономерность. «Безоперационная пластика лица» становится все более популярной и среди молодых женщин. Обычно к ней обращаются, когда замечают:

• морщины вокруг глаз;
• тусклый цвет лица;
• асимметрию лица;
• «поплывший» овал лица;
• углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу рекомендуют принимать решение о необходимости занятий индивидуально. В некоторых случаях гимнастика для лица может быть не только не рекомендована, но и противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

• острые кожные заболевания;
• недавние операции;
• воспалительные процессы лицевого и тройничного нервов;
• вирусные и инфекционные болезни;
• высокое артериальное давление.

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый шаг — подготовка кожи. Перед выполнением упражнений необходимо тщательно очистить лицо от косметики, используя привычные средства: мусс, гель, пенку или молочко для умывания.

Затем следует тонизировать кожу: тоник поможет восстановить pH и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям. Уберите волосы от лица, можно использовать специальную повязку. Теперь вы готовы к выполнению упражнений.

Сядьте перед зеркалом: следите за осанкой, плечи должны быть расправлены. Перед началом убедитесь, что под рукой есть все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканевая или махровая салфетка. Вот несколько упражнений, которые можно освоить и выполнять дома.

Это упражнение помогает бороться с морщинами на лбу, разглаживает кожу и укрепляет мышцы этой области, предотвращая появление мимических морщин. Кроме того, оно помогает решить проблему нависшего века:

• расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба;
• слегка потяните кожу вниз;
• посмотрите вверх;
• нажимайте пальцами на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх. Повторите 20 раз.

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки:

• зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не касаясь кожи;
• слегка надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз;
• средними пальцами аккуратно надавите на область, где формируется межбровная морщина;
• смотрите вперед;
• прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко;
• расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

Это упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица, а также прорабатывает второй подбородок:

• сядьте ровно и запрокиньте голову назад;
• выдвиньте нижнюю челюсть вперед;
• зафиксируйтесь на 20-30 секунд;
• вернитесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз.

Упражнение делает носогубные складки менее заметными и укрепляет мышцы в этой области:

• откройте рот, он должен напоминать овал;
• не складывайте губы трубочкой, прижмите их к зубам;
• указательными пальцами зафиксируйте уголки губ;
• досчитайте до 20;
• почувствовав напряжение, расслабьтесь. Повторите 15 раз.

Для губ:

• ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв губы;
• выталкивайте губы вперед, как будто собираетесь поцеловать, а руками фиксируйте уголки. Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица: регулярные тренировки мышц в этой области помогают заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка:

• приоткройте рот;
• постарайтесь «втянуть» нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам;
• улыбнитесь, максимально растягивая уголки рта;
• указательными пальцами (они должны находиться по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление;
• открывайте и закрывайте рот, будто пытаетесь зачерпнуть воду. Повторите примерно 20 раз.

Мнения специалистов о фейсбилдинге неоднозначны. Научно не доказано, что такие упражнения приносят коже пользу. По сути, во время занятий вы просто тренируете мышцы лица, как в спортзале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, мышцы теряют тонус.

Тем не менее, даже если вы верите в эффективность аэробики для лица, помните, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения упражнений и регулярном уходе.

7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа

Рекомендации по регулярности и продолжительности тренировок

Для достижения максимального эффекта от упражнений для лица, важно соблюдать определенные рекомендации по регулярности и продолжительности тренировок. Правильный подход к занятиям поможет не только улучшить внешний вид, но и поддерживать тонус мышц лица на протяжении долгого времени.

Частота тренировок: Рекомендуется выполнять упражнения для лица не менее 3-4 раз в неделю. Это позволит мышцам адаптироваться к нагрузкам и постепенно укрепляться. В начале тренировочного процесса можно увеличить частоту до 5-6 раз в неделю, чтобы быстрее увидеть результаты. Однако важно помнить, что переусердствование может привести к перенапряжению мышц, поэтому важно прислушиваться к своему организму.

Продолжительность занятий: Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет от 10 до 30 минут. Начинающим рекомендуется начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время по мере привыкания. Каждое упражнение должно выполняться в течение 5-10 повторений, с небольшими перерывами между ними для восстановления.

Разминка: Перед началом основной части тренировки обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка может включать легкие массажные движения по лицу, а также простые растяжки для шеи и плеч.

Завершение тренировки: Не забывайте о важности завершения тренировки. После выполнения всех упражнений рекомендуется провести легкий массаж лица и шеи, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Это также поможет закрепить результаты тренировки и предотвратить возможные болезненные ощущения.

Постоянство: Для достижения заметных результатов важно быть последовательным. Эффект от фейслифтинга не проявляется мгновенно, и для его достижения потребуется время и терпение. Регулярные тренировки, соблюдение рекомендаций и правильный подход к уходу за кожей лица помогут вам достичь желаемого результата.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно использовать упражнения для лица как часть своей ежедневной рутины, что в конечном итоге приведет к улучшению тонуса кожи, уменьшению морщин и общему омоложению.

Вопрос-ответ

Какое упражнение для лица самое эффективное?

Подтяжка и лифтинг лица. Затем слегка надавите на внешние уголки бровей указательными пальцами. Поднимите взгляд, приподнимите кожу под глазами, прищурьтесь и расслабьтесь. Повторите это семь раз, затем плотно закройте глаза на 10 секунд.

Можно ли делать фейсфитнес каждый день?

Достаточно комплекса из 5 упражнений. Фейс-фитнес выполняется 3–4 раза в неделю. Упражнения можно делать в любое время дня. Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу, постепенно увеличивая количество упражнений.

Можно ли с помощью упражнений подтянуть овал лица?

Выполняя упражнения для мышц лица регулярно, вы очень быстро заметите эффект: овал лица станет более четким и выраженным, двойной подбородок и отечность либо уменьшатся, либо вовсе исчезнут. Признаки старения станут менее выраженными, забудете о мышечных спазмах.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом упражнений для лица обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, что снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов от фейслифтинга, старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Создайте себе расписание и придерживайтесь его.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма и контроль над движениями помогут избежать перенапряжения и обеспечат максимальную пользу для мышц лица.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации и уходе за кожей. Пейте достаточно воды и используйте увлажняющие средства, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии и улучшать результаты от упражнений.