Что такое циркадный ритм кожи, и как на него влияет косметика в повседневной жизни

Циркадные ритмы кожи — важный аспект биоритмов человека, влияющий на состояние кожи в течение суток. Понимание этих ритмов помогает оптимизировать уход и выбирать подходящие косметические средства в зависимости от времени дня. В статье рассмотрим связь циркадных ритмов кожи с общими биоритмами организма и выясним, какие ингредиенты в дневных и ночных кремах поддерживают здоровье кожи, способствуя её восстановлению и защите.

Что такое циркадные ритмы

Научная дисциплина, изучающая биологические часы человека, называется хронобиология. Эта область науки существует всего около десяти лет и утверждает, что биоритмы у каждого человека уникальны, но при этом укладываются в 24-часовой цикл. Этот цикл известен как циркадный ритм, центром которого является передний отдел гипоталамуса, а именно супрахиазматическое ядро (SCH) – специализированная структура мозга.

Ключевым гормоном, который поддерживает стабильность циркадных ритмов, является мелатонин. Он играет важную роль в регуляции сна и детоксикации клеток. Уровень этого гормона напрямую влияет на способность организма к самовосстановлению.

Максимальная концентрация мелатонина наблюдается к вечеру, и в темное время суток его уровень продолжает увеличиваться, что делает ночное время наиболее благоприятным для процессов самовосстановления. Дневной сон значительно уступает ночному по качеству и не может его заменить. Поэтому у людей, работающих в ночное время, чаще возникают проблемы со здоровьем.

Научные исследования подтверждают, что нарушения естественных циркадных ритмов могут приводить к аутоиммунным заболеваниям, эндокринным расстройствам, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также проблемам с печенью и почками, включая опухолевые процессы. Кожа, как барометр состояния организма, первой реагирует на сбои в биоритмах, сигнализируя о риске развития множества хронических заболеваний.

Красивая кожа и циркадные ритмы

Циркадный ритм кожи представляет собой биологический процесс, который регулирует различные функции кожи в зависимости от времени суток. Эксперты отмечают, что в течение дня кожа активно защищается от внешних факторов, а ночью происходит восстановление и регенерация клеток. Косметика может существенно влиять на этот ритм. Например, средства с SPF-фильтрами и антиоксидантами, применяемые утром, помогают защитить кожу от повреждений, в то время как ночные кремы, содержащие ретинол и увлажняющие компоненты, способствуют восстановлению. Исследования показывают, что использование косметики, соответствующей циркадным ритмам, может улучшить состояние кожи, повысить её упругость и снизить признаки старения. Таким образом, правильный выбор косметических средств в зависимости от времени суток становится важным аспектом ухода за кожей.

Спит ли ваша кожа ночью. Циркадные ритмы и косметика. Вебинар Тийны Орасмяэ-Медер

Точки отсчета

Почему биоритмы получили название циркадные? Это связано с лингвистическим аспектом: в латинском языке слово «circa» переводится как «около», а «dies» – «день». Таким образом, мы имеем циклические изменения биологических процессов, которые варьируются по интенсивности и времени. Конкретные сроки этих ритмов индивидуальны и зависят от хронотипа каждого человека. Это особенно важно для кожи, так как от этого зависит правильное применение дневных и ночных кремов.

Существуют средние ориентировочные показатели, которые помогают избежать значительных отклонений от нормы. Это так называемые суточные точки отсчета:

• С 5 до 7 утра наблюдается увеличение выработки гормона кортизола, который отвечает за чувствительность кожи. Эффективность питательных масок в это время минимальна, но разумно проводить уходовые процедуры: очищение, увлажнение и защиту от солнца, ветра и холода.
• В течение следующего часа активизируется кровообращение, что в сочетании с кортизолом может вызвать аллергическую реакцию, если в этот период на кожу нанести незнакомый крем.

• С 8 до 10 утра, после активации кровотока, повышается давление, сосуды сужаются, поэтому любые тепловые процедуры следует исключить.

• С 10 до 13 часов – пик выработки себума (кожного сала), кожа начинает блестеть и нуждается в матировании.

• К 15 часам давление снижается, кожа становится тусклой и выглядит уставшей, что требует дополнительного тонизирования.
• К пяти часам вечера кожа устает и не воспринимает косметические средства, за исключением термальной воды с известным термальным планктоном.

• С 17 до 20 часов человек испытывает эмоциональный и физический подъем, и кожа также активизируется: это идеальное время для СПА и уходовых процедур.

• В последующие пару часов организм готовится к выведению токсинов, метаболитов и свободных радикалов, поэтому в это время коже необходимо очищение.

• С 10 вечера до полуночи – оптимальное время для сна, именно в этот период происходит полное и эффективное восстановление сил, максимальная выработка мелатонина. Для кожи важно, чтобы перед сном на нее успели нанести необходимые питательные вещества.
• Затем до 5 утра происходит обновление клеток и отличное усвоение всех косметических средств, нанесенных на кожу вечером.

Вот почему 5-6 часов утра считается наилучшим временем для пробуждения.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о циркадных ритмах кожи и влиянии косметики на них:

1. Циркадные ритмы и регенерация кожи: Кожа, как и другие органы, подвержена циркадным ритмам, которые регулируют процессы, такие как регенерация клеток и выработка коллагена. В ночное время кожа активно восстанавливается и обновляется, поэтому использование увлажняющих и питательных средств перед сном может значительно улучшить её состояние.

2. Влияние косметики на циркадные ритмы: Некоторые косметические средства содержат активные ингредиенты, которые могут синхронизировать циркадные ритмы кожи. Например, продукты с ретинолом или антиоксидантами могут помочь улучшить ночное восстановление кожи, в то время как дневные кремы с SPF защищают от вредного воздействия солнечных лучей и окружающей среды.

3. Сезонные изменения: Циркадные ритмы кожи могут меняться в зависимости от времени года. Например, зимой кожа может требовать более интенсивного увлажнения из-за сухого воздуха, тогда как летом акцент следует делать на легкие текстуры и защиту от солнца. Это подчеркивает важность адаптации косметических средств к сезонным изменениям и биоритмам кожи.

SKIN BIOLOGY 2 сезон: Эпизод 1. Суточный, циркадный ритм здоровья — значение в anti-age косметике

Косметическое расписание для кожи

Однако все эти данные являются лишь приблизительными ориентирами. Косметическое расписание, основанное на этих рекомендациях, выглядит несколько иначе:

• С 12:00 до 17:00 – это оптимальный период для восстановления кожных покровов, поэтому именно в это время особенно эффективны фраксельные процедуры, лазерные шлифовки и пилинги. Эти методы активируют глубокие слои дермы, где происходит синтез коллагеновых и эластиновых волокон. Следует отметить, что химические пилинги и дермабразию лучше завершать до 15:00, чтобы минимизировать риск побочных эффектов;
• Жирную кожу рекомендуется обрабатывать до 12:00, и причина этого вам уже известна – это связано с активностью сальных желез;
• Устранение морщин возможно как в первой, так и во второй половине дня, учитывая биоритмы, однако более естественный результат достигается, если стимулировать кожу после 15:00, когда она уже начинает выглядеть уставшей;

• После 19:00 идеальным вариантом станет увлажнение кожи;

• В районе 22:00 (но не позднее, чем за полчаса до сна) следует проводить процедуры, направленные на снятие воспалений и лечение розацеа.

Связь биоритмов с дневными/ночными средствами ухода

Если говорить простыми словами, то в течение дня кожа защищает организм от негативных внешних факторов, а ночью она занимается восстановлением. Это означает, что средства для дневного ухода должны минимизировать воздействие патогенных факторов, в то время как вечерние продукты должны способствовать восстановлению утраченных ресурсов. Однако в современной косметологии существует довольно ограниченное количество ингредиентов, которые соответствуют этим требованиям.

К примеру, в дневных средствах можно встретить такие компоненты, как церамиды, натуральный увлажняющий фактор (NMF), антиоксиданты, оксигенаторы и фильтры для защиты от ультрафиолетовых лучей, пыли и температурных колебаний. В ночных продуктах чаще всего содержатся пептиды, ретиноиды, гидроксикислоты и активаторы клеточного обновления. И, пожалуй, это все.

Важно отметить, что наличие этих компонентов должно быть строго определено для дневного или ночного ухода. Например, ретиноиды могут вызывать фотосенсибилизацию кожи, поэтому их не следует использовать в дневной косметике. Однако с появлением технологии инкапсуляции ситуация изменилась. В то же время, использование солнцезащитных фильтров в ночных средствах выглядит нелепо, тогда как компоненты, подавляющие синтез кортизола и активирующие выработку мелатонина, будут весьма уместны. Согласны?

Таким образом, человеку в большей степени необходима ночная косметика, так как именно в это время кожа восстанавливается. Особое внимание стоит уделить белкам-шаперонам, которые регулируют синтез коллагена и его укладку в трехмерные структуры, отвечающие за визуальную гладкость и упругость кожи.

Если вы недостаточно спите или делаете это в неправильное время, то с утра ваше лицо может выглядеть уставшим. Однако существует пробиотик, полученный из нового типа ледниковых бактерий, который помогает улучшить состояние кожи. Также есть ингредиент тепренон, который восстанавливает ДНК в митохондриях клеток.

На циркадные ритмы также влияют вещества, регулирующие синтез коллагена первого типа, который является маркером старения кожи. Ночной синтез коллагена поддерживают гликопротеины, которые адаптируют его выработку к циркадному ритму кожи человека. В общем, важно тщательно подбирать индивидуальный уход за кожей, ориентируясь на ее состояние в разные часы, и проверять наличие как полезных, так и вредных компонентов.

Циркадные ритмы кожи: Станислава Петрова, к.м.н., дерматовенеролог

Что помогает уснуть и проснуться?

Для улучшения сна отлично подойдут аромакосметические средства с эфирными маслами, такими как лаванда, мята и каннабис. Однако не менее важна атмосфера вокруг: свежий воздух, комфортная температура, удобное одеяло и подушка, а также отсутствие электронных устройств. Возможно, даже более значимым является использование косметики, которая помогает выглядеть свежо, даже если вы не выспались. Согласны?

Здесь стоит обратить внимание на мелатонин и снижение уровня дневного стресса. Например, ночные маски с натуральными увлажняющими компонентами, экстрактами шелка и красного индиго могут оказать положительное влияние. Но настоящим достижением стало появление первого ночного циркадного крема Цирка-Найт, содержащего пробиотики и гликопротеины на основе масла ши.

Для того чтобы проснуться полным сил, полезны бустеры с витаминами, минералами и коферментами в составе. В целом, следуя циркадным ритмам, мы сможем прожить долгую и здоровую жизнь!

Время красоты

Многие из нас не осознают, что кожа функционирует по своим собственным внутренним ритмам, которые мы зачастую игнорируем или недооценим. Это может стать причиной различных проблем с кожей. Если уход за ней не дает ожидаемых результатов, возможно, дело не в косметических средствах, а в том, что режим ухода не совпадает с тем, как работает наша дерма.

Перемены в физической активности, эмоциональные колебания и усталость — это часть нашей жизни. Эти изменения связаны с биоритмами организма, представляющими собой циклические процессы: сердечный ритм, сокращение мышц, обмен веществ и частота дыхания, каждый из которых имеет свою периодичность и амплитуду.

Темы биоритмов можно обсуждать долго, но главное — они обеспечивают гармоничное протекание всех внутренних процессов и позволяют человеку жить в согласии с природой и окружающим миром. Биологические ритмы делятся на физиологические и экологические. К последним относятся суточные и сезонные ритмы, которые зависят от времени года и смены дня с ночью.

Сезонные ритмы влияют не только на наше самочувствие, но и на внешний вид. При составлении режима ухода важно учитывать сезонные изменения, которые воздействуют на кожу. Особенно заметны колебания сезонных ритмов в переходные периоды. Для многих людей межсезонье становится сложным временем.

В этот период происходит перестройка всех функций организма. Удивительно, но даже жаркое лето и холодная зима не так сильно влияют на кожу, как переходные сезоны. Поэтому уход за кожей с учетом сезонных ритмов требует определенных корректировок. Например, после жаркого лета, с его интенсивным солнечным воздействием и морской водой, кожа становится более чувствительной к осеннему холодному ветру и может реагировать раздражением. В этом случае ей необходима особая защита и питание. Выбирайте мягкие текстуры для очищения и более плотные кремы с витаминами и антиоксидантами. Весной кожа может проявлять склонность к аллергическим реакциям.

Повышенная чувствительность и раздражение требуют особого подхода в уходе, включая препараты с противовоспалительным и успокаивающим действием. Приоритетом станет увлажнение и отшелушивание, что поможет вернуть здоровый цвет лица. Однако биопроцессы в коже происходят не только с изменением сезонов, но и ежедневно.

Клетки кожи живут по своему расписанию. Понимание потребностей кожи в каждый конкретный момент позволяет добиться большего эффекта от косметических средств. Например, днем дерма нуждается в защите от УФ-лучей, загрязнений и других внешних факторов. Ближе к ночи кожа переходит в режим регенерации, поэтому ей необходимы процедуры, направленные на восстановление и питание. Однако стоит отметить, что биоритмы кожи индивидуальны, и универсальных схем не существует. Важно прислушиваться к потребностям кожи и при необходимости корректировать уход.

В течение дня внешний вид кожи меняется. Утром она может выглядеть бледной, а морщины кажутся более заметными. Днем кожа начинает сиять, а к вечеру могут проявляться недостатки. Эти изменения легко объяснить сменой биоритмов в течение суток, причем у каждого они индивидуальны.

В утренние часы (с 4 до 7) активируются гормоны, которые помогают устранить вечерние покраснения. В это время также происходят процессы, борющиеся с преждевременным старением кожи. Организм максимально настроен на усвоение питательных веществ, которые были нанесены на лицо вечером. Поэтому не стоит пренебрегать вечерними процедурами: масками, кремами и маслами, направленными на питание и увлажнение кожи. После пробуждения (с 7 до 8) не спешите наносить косметику. Сначала позаботьтесь о припухших веках, используя крем или гель, а если есть время, сделайте травяной компресс для глаз.

Это также время для утреннего ухода по схеме «умывание-тонизирование-крем-сыворотка». Утренние часы (с 8 до 12) подходят для более сложных процедур, таких как инъекции и косметологические операции. После 12 часов эффект от всех процедур будет менее заметен, так как обмен веществ замедляется.

Работа сальных желез в это время достигает пика, поэтому это идеальный момент для коррекции макияжа и устранения жирного блеска. С 13 до 15 часов уровень гормонов и давление начинают снижаться, что делает это время подходящим для массажа и расслабляющих процедур. К 16 часам организм достигает второго пика активности за день.

Это время для физических упражнений, таких как гимнастика для лица или упражнения против мимических морщин. Вечером (с 17 часов) кожа хорошо реагирует на массаж, а с 18 до 19 часов переносит болезненные процедуры с меньшей чувствительностью. Это также лучшее время для визита к косметологу.

Не стоит экспериментировать с новыми средствами с 19 до 20 часов — в это время организм особенно чувствителен к аллергенам. С 20 часов начинается время для домашних косметических процедур. Удаление макияжа (желательно делать это сразу после прихода домой, так как кожа устает за день не меньше вас), тонизирование и нанесение масок и кремов.

Не забывайте, что крем не следует наносить менее чем за 2 часа до сна, чтобы он успел впитаться и не остался на подушке. После 21 часа организм готовится ко сну. Не стоит пить много воды, чтобы избежать отеков. С 23 часов активность внутренних процессов снижается, и клетки кожи начинают восстанавливаться.

Поэтому лучшим средством ухода в это время станет крепкий и здоровый сон. Повторим основные моменты: утром первым делом нужно умыться, очистив кожу от ночной секреции, токсинов и шлаков. Для этого подойдут различные средства в зависимости от типа кожи: пенки, гели, муссы или молочко.

Пару раз в неделю рекомендуется использовать скраб и легкие пилинги для более глубокого очищения. После этого наносится тоник и крем, соответствующий типу кожи. Мыть голову лучше утром, чем вечером, так как за ночь кожа головы становится более жирной. Утренние часы особенно эффективны для массажа лица и тела, очищающих процедур и детокс-программ.

Днем необходимо защищать кожу от негативного воздействия внешней среды с помощью специальных кремов, содержащих антиоксиданты и солнцезащитные факторы. Для жирной кожи подойдут матирующие и тонирующие средства. В дневное время травмирующие процедуры переносятся легче, это подходящее время для эпиляции и инъекций красоты.

В первой половине дня с поверхности кожи испаряется много влаги, поэтому важно пить больше жидкости. В вечерние и ночные часы активизируются выделительные и восстановительные функции кожи, особенно эффективны лечебные и омолаживающие средства.

Сначала тщательно очистите кожу от макияжа и загрязнений, затем нанесите средства, соответствующие типу кожи (сыворотки, кремы, лечебные препараты). Полезны расслабляющие процедуры, снимающие мышечные спазмы. Здоровый и крепкий сон необходим для поддержания красоты и молодости кожи.

Человеческий организм живет по циклам и биоритмам, и наша кожа тоже. Как бы мы ни хотели смотреть фильмы до 3 часов ночи и потом бодро вставать на работу, она живет своей жизнью и не будет радовать нас, если мы не будем заботиться о ней должным образом. Если она требует внимания, нужно его уделять!

Лучше всего составить себе удобное расписание и следовать его основным пунктам, добавляя или убирая те процедуры, которые дают больший или меньший эффект. Разложим по пунктам:

• Ночью нужно спать. Это основное правило ночного ухода. Сон не только восстанавливает силы, но и запускает процессы регенерации в коже — ту самую магию, которую стоит встречать с закрытыми глазами.
• После пробуждения наступает время для легкого очищения кожи и ухода за областью вокруг глаз. После умывания можно использовать сыворотки для этой зоны, закрепив уход аппаратом с функцией вибрации. Не забывайте о дневной защите — крем с SPF и, если нужно, увлажнение.
• Восстановленная после сна кожа в первой половине дня готова к большим свершениям, поэтому процедуры у косметолога лучше проводить именно в это время.
• Днем, после обеда, кожа уже уставшая. Она трудилась, восстанавливая свой потенциал, и теперь ей нужна поддержка. Есть специальные стики для кожи вокруг глаз — для тех, кто на работе. Дома можно расслабиться с любимой маской для лица.
• Время с 15 часов — это время восковой эпиляции. Для тех, кто боится боли, это подходящее время, так как болевой порог снижен. А вот с лицом лучше ничего не делать — это бесполезно.
• Когда организм требует ужина, кожа тоже нуждается в питании. Важно вовремя очистить ее от дневного макияжа и загрязнений. Тогда все, что вы ей предложите, будет принято с благодарностью. После 18 часов идеально проводить пилинги, ультразвуковые массажи и мезопорацию.
• Около 21 часа пора завершать уход. Нанесите ночной крем, который можно усилить сывороткой. Через час после использования последнего косметического средства пора ложиться спать. Оно уже впиталось в кожу и будет работать на ее благо всю ночь.

Мы представили несколько подходов к вашим (и нашим тоже!) биоритмам. Надеемся, вы выберете наиболее удобный для себя, и тогда ваша кожа долго будет сиять молодостью и красотой.

Влияние внешних факторов на циркадные ритмы кожи

Циркадные ритмы кожи, как и циркадные ритмы всего организма, подвержены влиянию множества внешних факторов. Эти ритмы регулируются внутренними биологическими часами, которые синхронизируются с циклом дня и ночи. Однако на них также оказывают значительное воздействие окружающая среда, образ жизни и, конечно, косметические средства.

Одним из ключевых факторов, влияющих на циркадные ритмы кожи, является свет. Ультрафиолетовое излучение и видимый свет могут активировать определенные молекулы в коже, которые, в свою очередь, влияют на процессы восстановления и регенерации. Например, в утренние часы кожа более восприимчива к солнечному свету, что способствует выработке витамина D и активизации обменных процессов. Однако чрезмерное воздействие UV-лучей может привести к повреждению клеток и ускорению старения кожи.

Температура также играет важную роль в циркадных ритмах. В течение дня температура кожи колеблется, что связано с активностью кровообращения и обмена веществ. Ночью температура кожи обычно снижается, что способствует восстановлению и регенерации клеток. Использование косметических средств, таких как увлажняющие кремы или сыворотки, может помочь поддерживать оптимальный уровень увлажненности и температуры кожи, что, в свою очередь, положительно сказывается на ее состоянии.

Стресс и уровень гормонов также оказывают влияние на циркадные ритмы кожи. В течение дня уровень кортизола, гормона стресса, колеблется, что может отражаться на состоянии кожи. Высокий уровень кортизола может привести к воспалениям, акне и другим проблемам. Косметические средства, содержащие успокаивающие компоненты, такие как экстракты растений или пептиды, могут помочь снизить уровень стресса кожи и улучшить ее внешний вид.

Кроме того, питание и гидратация играют важную роль в поддержании циркадных ритмов кожи. Недостаток необходимых питательных веществ может негативно сказаться на обменных процессах и восстановлении клеток. Косметика, обогащенная витаминами, антиоксидантами и другими полезными веществами, может поддерживать здоровье кожи и способствовать ее восстановлению в ночное время, когда кожа наиболее восприимчива к питательным веществам.

Таким образом, циркадные ритмы кожи подвержены влиянию множества внешних факторов, включая свет, температуру, стресс и питание. Понимание этих факторов и их воздействия на кожу позволяет более эффективно выбирать косметические средства и разрабатывать стратегии ухода, которые помогут поддерживать здоровье и красоту кожи в течение всего дня и ночи.

Вопрос-ответ

Что такое циркадные ритмы кожи?

Циркадные ритмы — это циклы день-ночь, которые контролируются специальными циркадными генами. Смысл этих ритмов в том, чтобы оптимизировать метаболизм, в частности инициировать выработку протеинов — “кирпичиков” нашего организма.

Влияет ли циркадный ритм на кожу?

Исследования показали, что старение часто сопровождается нарушением циркадных ритмов, что также характерно и для старения кожи. Нормальный циркадный ритм способствует физиологическому функционированию и поддержанию здоровья кожи.

Чем чревато нарушение циркадных ритмов?

Расстройства суточных ритмов вызывают психоэмоциональные нарушения, снижают работоспособность, повышают риск эндокринных и кардиологических проблем. Диагностика включает детальный сбор анамнеза, полисомнографию, нейровизуализацию.

Какой циркадный ритм самый здоровый?

Циркадный ритм у взрослых. Если вы придерживаетесь регулярного режима и спите от семи до девяти часов в сутки, ваше время отхода ко сну и пробуждения должно оставаться стабильным. Люди старше 60 лет могут заметить изменение своего циркадного ритма с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим режимом сна и бодрствования. Циркадный ритм кожи напрямую связан с вашим биологическим часом, поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашей коже восстанавливаться и обновляться в оптимальные часы.

СОВЕТ №2

Выбирайте косметику, соответствующую времени суток. Утром используйте легкие увлажняющие средства с SPF, чтобы защитить кожу от солнечного света, а вечером отдавайте предпочтение более насыщенным кремам и сывороткам, которые помогут восстановить кожу во время сна.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на ингредиенты в косметике. Некоторые компоненты, такие как ретинол или кислоты, могут быть более эффективными в вечерних продуктах, так как они могут повышать чувствительность кожи к солнцу. Используйте их в вечернем уходе для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярном уходе за кожей. Поддерживайте баланс увлажненности и питания кожи, используя подходящие средства для вашего типа кожи. Это поможет ей лучше адаптироваться к изменениям, связанным с циркадными ритмами.